Salve a tutti sono nuovo.
Ho 17 anni (quasi 18) pratico la palestra in casa:
in pratica ho 1 bilancere,panca,manubri e relativi pesi.
Vorrei da voi se è possibile una scheda per la massa, che omprenda tutto tranne le gambe(corro e gioco a calcio).
io stavo eseguendo questa scheda cosa ne pensate?
LUNEDI:
LENTO CON MANUBRI 2X[8+6]
ARNOLD PRESS 2X[8+6]
APERTURE A 90 2X[10+6]
PANCA INCLINATA 45° 2X[8+6]
Distensione con bilanciere dietro la testa su panca inclinata 2 x 8(TRICIPITI)
PARALLELE 3X8

MERCOLEDì:
TRAZIONi 3x6
rematore con bilancere presa inversa 3x8
rematore con manubrio 2x8
curl con manubri 2 x [10+6] (bicipiti)

VENERDì:
distensioni con bilanciere su panca piana 2 x [6+2 RP]
panca 45° 2x[8+6]
aperture laterali 2 x 8

alzate laterali 2 x [8+6] (deltoidi laterali)
rotazione spalle 3x8
distensioni con supporto 3x8
distensioni presa a martello 2x[8+6]
cosa ne pensate continuo con questa?e l'alimentazione?cosa posso migliorare?