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Discussione: dopo aver letto per un po il forum...

  1. #1
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    Predefinito dopo aver letto per un po il forum...

    ciao sono nuovo,
    so che è pieno di discussioni come questa, ma vorrei gusto sapere se la lettura che mi sono fatto è servita o no!
    ho strutturato una scheda per la massa. ho appena terminato un periodo di condizionamento/capillarizzazione dato che ho ripreso attività fisica dopo un po di tempo che non facevo niente..

    premetto che ho un problema ai talloni (inserzione fascia plantare con coinvolgimento tendini d'achille) per cui devo evitare esercizi che comportino carico sui piedi (squat, stacchi, affondi, leg press etc).

    ho 23 anni
    peso 80 kg circa
    altezza 1,85

    lunedì

    trazioni 4x8 (varie prese)
    pulley 4x6
    curl alternato manubri 3x10
    crunch 3x12
    crunch inverso 3x12


    mercoledì

    hyperextensions 4x10
    leg extension 4x8
    leg curl 4x6


    venerdì

    panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    croci 3x4/6/8
    french press 3x8
    alzate laterali 3x10

    l'allenamento è preceduto da 5 minuti di cyclette e 5 minuti di cyclette per le braccia (non so come si chiama) come riscaldamento.
    recuperi: tra i 60 e i 90 secondi tra una serie e l'altra; 2-3 minuti tra un esercizio e l'altro

    avrei un paio di dubbi però:
    1- il venerdì ho inserito alla fine dell'allenamento le alzate laterali. ho visto che in genere viene preferito il lento avanti, però ho pensato che facendo gia 2 esercizi di spinta (panca piana e inclinata) sarebbe stato meglio variare un po lo stimolo sulle spalle. che dite?

    2- il mercoledì rispetto a lunedì e venerdì mi sembra un po leggero, c'è qualche altro esercizio che posso aggiungere che non comporti carico sui talloni?

    grazie
    Junk

  2. #2
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    Io metterei il lento avanti il mercoledì, insieme al rematore e/o lo shrug, lasciando da parte le alzate laterali.

    Però, mi hai tolto la soddisfazione di dire che senza squat o stacchi non si cresce...

  3. #3
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    ottima soluzione di tattoos, inizia con il lento avanti che è un signor esercizio, se riesci prova a farlo in piedi a meno che non ti dia fastidio per il tuo problema...mi raccomando scendi col bilanciere fino a toccare il petto (la parte superiore)...
    più in là potrai inserir le alzate laterali, per ora per farti crescere è fin che mai.
    peccato per gli stacchi e lo squat, pazienza almeno non sei uno dei tanti che potrebbe ma non ha voglia di farli...
    con questa correzione mi sembra un programma semplice e ideale per iniziare, senza troppe pippe.
    ps. le croci perchè così pesanti? io le farei leggere, 10-12 ripetizioni, almeno fin quando non ti si siano rinforzate benissimo le spalle da poter caricare un po'....
    dopo la panca piana...quella inclinata prova a farla coi manubri....è ottimo prender subito confidenza con loro....prova....
    programma pure i tempi di recupero, senza distruggerti la testa almeno per ora eheh
    Ultima modifica di heerokeem; 31-05-2007 alle 04:03 PM Motivo: aggiunte
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  4. #4
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    ma non sarebbe meglio evitare di stancare direttamente le spalle il mercoledì, considerando che nell'allenamento del venerdì le uso cmq molto anche se indirettamente?

  5. #5
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    le spalle solitamente recuperano abbastanza rapidamente, i gruppi piccoli impiegano meno tempo...
    cmq ti dirò...personalmente m'alleno 4 volte a settimana, direttamente o indirettamente, più o meno intensamente, lavoro ogni zona più volte a settimana e non ho mai notato stanchezze o impedimenti dovuti ad allenamenti precedenti...questo sopratutto perchè doso l'intensità, se tirassi alla morte di dio ogni sacrosanta volta sicuramente non sarebbe così...
    quindi tocca a te farti un po' di esperienza personale e vedere come reagisci...

    ci son tante scuole di pensiero in merito....chi dice che non si puo' allenare lo stesso muscolo più di una volta a settimana, chi dice che conviene farlo invece,....alla fine sta a noi farci un'idea, anche se per me non vedo problemi ad allenare un muscolo più volte....
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    ok, grazie per i consigli

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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