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Discussione: chiaritemi bene il riscaldamento, please!

  1. #1
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    Predefinito chiaritemi bene il riscaldamento, please!

    Premetto che ho letto e ho fatto svariate ricerche riguardo l'argomento del riscaldamento. Da quello che ho capito io è che bisogna riscaldarsi non con molte ripetizioni e bisogna pian piano arrivare al peso allenante!
    Bene! Se questo lo tradurremmo in un esempio, verrebbe:

    mettiamo caso che come peso allenante io usassi 50kg, allora io quante serie dovrei fare prima di arrivare al peso allenante?
    Andrebbe bene fare prima 1x4 con 30kg, 1x4 con 40kg, 1x4 con 50kg come riscaldamento e poi incominciare le seire con 50kg e fare ad esempio un bel 4x6. Non sono sicuro di aver capito bene... mi confermate quanto appena detto oppure sto a dì solamente fesserie!??!?!??!?

    So già che questo è un argomento fritto e rifritto... ma io ancora non riesco a farlo mio! Spero che questa volta ci riesco!!

  2. #2
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    onestamente non mi pongo "regole" per riscaldarmi, io faccio così:
    se dovessi usare 50 chili come allenante,....io farei così....5-6 rip con 30, 4-5 con 40, poi perchè 4 con 50 se è l'allenante? io non ne farei così tante "di riscaldamento" con l'allenante...anzi...ci proverei (lo faccio sempre) una botta sola per testare il peso,...questo mi serve a farmi un idea, per eventualmente caricare qualcosa usando quindi un allenante maggiore di quel che pensavo (se non facevo così l'ultima volta per esempio non sapevo di reggere 4 chili in più nella panca piana,...)
    cmq è un modo mio di lavorare eh,...l'importante è che realizzi te stesso che il muscolo si sia scaldato, che la circolazione si sia attivata (con il battito in parole povere) che le articolazione si siano un po' sciolte,...non devi essere sfinito per dirti ora son caldo,...sennò che fai dopo? eheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    onestamente non mi pongo "regole" per riscaldarmi, io faccio così:
    se dovessi usare 50 chili come allenante,....io farei così....5-6 rip con 30, 4-5 con 40, poi perchè 4 con 50 se è l'allenante? io non ne farei così tante "di riscaldamento" con l'allenante...anzi...ci proverei (lo faccio sempre) una botta sola per testare il peso,...questo mi serve a farmi un idea, per eventualmente caricare qualcosa usando quindi un allenante maggiore di quel che pensavo (se non facevo così l'ultima volta per esempio non sapevo di reggere 4 chili in più nella panca piana,...)
    cmq è un modo mio di lavorare eh,...l'importante è che realizzi te stesso che il muscolo si sia scaldato, che la circolazione si sia attivata (con il battito in parole povere) che le articolazione si siano un po' sciolte,...non devi essere sfinito per dirti ora son caldo,...sennò che fai dopo? eheh

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    onestamente non mi pongo "regole" per riscaldarmi, io faccio così:
    se dovessi usare 50 chili come allenante,....io farei così....5-6 rip con 30, 4-5 con 40, poi perchè 4 con 50 se è l'allenante? io non ne farei così tante "di riscaldamento" con l'allenante...anzi...ci proverei (lo faccio sempre) una botta sola per testare il peso,...questo mi serve a farmi un idea, per eventualmente caricare qualcosa usando quindi un allenante maggiore di quel che pensavo (se non facevo così l'ultima volta per esempio non sapevo di reggere 4 chili in più nella panca piana,...)
    cmq è un modo mio di lavorare eh,...l'importante è che realizzi te stesso che il muscolo si sia scaldato, che la circolazione si sia attivata (con il battito in parole povere) che le articolazione si siano un po' sciolte,...non devi essere sfinito per dirti ora son caldo,...sennò che fai dopo? eheh
    Hai ragione ho sbagliato a scrivere di fare 1x4 con 50kg sarebbe da sciocchi... cmq seguirò il tuo ragionamento che in teoria non fa una piega! Vedrò se si può adattare anche al mio fisico, e poi casomai cambierò qualcosa in funzione di come mi sento.
    Comunque ora ho le idee moolto più chiare! A pensare che all'inizio facevo solo una serie di riscaldamento e poi subito incominciavo.. da pazzi!!

    Thank you so much!!!

  5. #5
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    ma sicuro si puo' adattare al tuo fisico, stiamo parlando di riscaldamento non di programma russo elaborato per atleti dopati eheh

    una serie come facevi è troppo poco, il muscolo per rendere deve esser caldo, spingi meglio e rischi meno d'infortunarti,....con un buon riscaldamento rendi di più vedrai!
    l'esempio era su 50 chili....se per dire fossero 90 (tipo panca) c'aggiungerei un altra serie, per esempio:
    5-6 con 50kg
    4-5 con 70kg
    3-4 con 80kg
    poi do una botta sola con 90 chili e vedo come rispondo, in caso adeguo il carico (solitamente aumento dato che il peso dovrebbe esser già quello giusto)
    tengo un esecuzione lenta ma non esageratamente lenta, in modo d'avere un TUT discreto seppur con poche rip.

    forza
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  6. #6
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    Bè che dirti... ma grazie!!!!!!!!
    Molto gentile!!

  7. #7
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    figurati
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  8. #8
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    scusami ma volevo farti sapere che oggi pomeriggio mi sono allenato e riscaldato in questa maniera... ed è andata decisivamente meglio!!
    Cavolo, allora prima non mi allenavo con un peso allenante!!!
    Ancora grazie!!!

  9. #9
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    mi fa piacere
    come non ti allenavi con il peso allenante?? non capisco eheh
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  10. #10
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    Prima ero talmente un pivello che non capiva una mazza... che in poche parole usavo il riscaldamento come serie normali e arrivavo ad un peso allenante solo l'ultima serie o al max la pen'ultima!!
    Che vergogna!!!!!!!!!!!!!

    Vabbè meglio tardi che mai...


    ps. Non so se ho reso l'idea...

  11. #11
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    si hai reso l'idea...purtroppo,...eheh.....bè ora che te ne sei accorto,...sotto!
    dovresti aver un botto ora,...dato che probabilmente prima eri sott'allenato usando il riscaldamento come peso allenante...
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da heerokeem Visualizza Messaggio
    ma sicuro si puo' adattare al tuo fisico, stiamo parlando di riscaldamento non di programma russo elaborato per atleti dopati eheh

    una serie come facevi è troppo poco, il muscolo per rendere deve esser caldo, spingi meglio e rischi meno d'infortunarti,....con un buon riscaldamento rendi di più vedrai!
    l'esempio era su 50 chili....se per dire fossero 90 (tipo panca) c'aggiungerei un altra serie, per esempio:
    5-6 con 50kg
    4-5 con 70kg
    3-4 con 80kg
    poi do una botta sola con 90 chili e vedo come rispondo, in caso adeguo il carico (solitamente aumento dato che il peso dovrebbe esser già quello giusto)
    tengo un esecuzione lenta ma non esageratamente lenta, in modo d'avere un TUT discreto seppur con poche rip.

    forza

    ma basta una singola ripetizione col peso allenante?
    io faccio (sbagliando)
    10 con 40kg
    8 con 50kg
    6 con 60kg
    potrei teoricamente fare
    5-6 con 40kg
    4-5 con 50kg
    3-4 con 60kg
    1 con 70kg ke a questo punto dovrebbe essere circa il mio peso allenante.
    è un ragionamento sbagliato???

  13. #13
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    come ho detto...è una cosa un po' personale alla fine, anche se eviterei molte ripetizioni (oltre le 8-10)...
    il colpo col peso allenante è una mia abitudine farlo....così mi rendo conto del peso che dovrò affrontare e correggere se eventualmente è troppo o troppo poco, non sei obbligato a farlo....anche se secondo me è utile per dare un assaggio al snc del peso che dovrà smuovere....

    ps. non è che è sbagliato il tuo riscaldamento,....l'importante è riscaldarsi...se ti senti caldo, pronto, "elastico" per iniziare il lavoro, va benissimo, il riscaldamento serve a quello appunto.....

    non complichiamoci la vita ragazzi
    il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
    heero

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