onestamente non mi pongo "regole" per riscaldarmi, io faccio così:
se dovessi usare 50 chili come allenante,....io farei così....5-6 rip con 30, 4-5 con 40, poi perchè 4 con 50 se è l'allenante? io non ne farei così tante "di riscaldamento" con l'allenante...anzi...ci proverei (lo faccio sempre) una botta sola per testare il peso,...questo mi serve a farmi un idea, per eventualmente caricare qualcosa usando quindi un allenante maggiore di quel che pensavo (se non facevo così l'ultima volta per esempio non sapevo di reggere 4 chili in più nella panca piana,...)
cmq è un modo mio di lavorare eh,...l'importante è che realizzi te stesso che il muscolo si sia scaldato, che la circolazione si sia attivata (con il battito in parole povere) che le articolazione si siano un po' sciolte,...non devi essere sfinito per dirti ora son caldo,...sennò che fai dopo? eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
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