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Discussione: body for life questa sconosciuta

  1. #1
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    Predefinito body for life questa sconosciuta

    premetto e da piu di un anno che faccio palestra, l'istruttore dopo variate schede mi ha propodto questa tipologia di allenamento body for life che vi elenco
    Si effettuano 3 allenamenti a settimana alternando ogni volta A e B; il recupero fra le serie e tassativamente 1 minuto [FONT='Calibri','sans-serif']la durata totale di ogni allenamento non deve mai superare i 50 min[/FONT]
    A) Parte alta corpo petto,spalle, dorsali, tricipiti, bicipiti
    DISTENSIONI SU PANCA PAINA CON MANUBRI 12-10-8-6 + 1 SERIE ESUTIMENTO (6-12 RIP) IN SUPERSRIE CON CORCI SU PANCA INCLINATA (8-12 RIP)
    SPINTE CON MANUBRI 12-10-8-6 +1SERIE AL MAX IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI (10-15 RIP.)
    LAT INVERSO 12-10-8-6 + 1XMAX IN SUPERSERIE CON PULLEY BASSO
    PANCA STRETTA 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS
    CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI
    B) Parte bassa del corpo quadricipiti bic femorali polpacci addome
    PRESSA 45° 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION
    STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCERE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERI CON LEG CURL
    CALF IN PIEDI 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTO
    CRUNCH MACHINE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE
    il mio dubbio e questo ma non e controindicato allenare tutti quie gruppi muscolari in una sola volta ? è efficace questa scheda?

  2. #2
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    Scrivi bene, non si capisce nulla.

  3. #3
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    provo cosi se si capisce meglio

    Si effettuano 3 allenamenti a settimana alternando ogni volta A e B; il recupero fra le serie e tassativamente 1 minuto la durata totale di ogni allenamento non deve mai superare i 50 min

    A) Parte alta corpo petto,spalle, dorsali, tricipiti, bicipiti

    DISTENSIONI SU PANCA PAINA CON MANUBRI 12-10-8-6 + 1 SERIE ESUTIMENTO (6-12 RIP) IN SUPERSRIE CON CORCI SU PANCA INCLINATA (8-12 RIP)

    SPINTE CON MANUBRI 12-10-8-6 +1SERIE AL MAX IN SUPERSERIE CON ALZATE LATERALI (10-15 RIP.)

    LAT INVERSO 12-10-8-6 + 1 X MAX IN SUPERSERIE CON PULLEY BASSO

    PANCA STRETTA 12-10-8-6 +1 X MAX IN SUPERSERIE CON FRENCH PRESS

    CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA 12-10-8-6 +1XMAX INSUPERSERIE CON CURL MANUBRI ALTERNATI IN PIEDI

    B) Parte bassa del corpo quadricipiti bic femorali polpacci addome

    PRESSA 45° 12-10-8-6 +1 X MAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION

    STACCHI A GAMBE TESE CON BILANCERE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON LEG EXTENSION

    CALF IN PIEDI 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CALF SEDUTO

    CRUNCH MACHINE 12-10-8-6 +1XMAX IN SUPERSERIE CON CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE

    1XMAX intendo una serie con le massime ripetizioni possibili cosi è piu chiaro

  4. #4
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    Predefinito

    Un insieme di numeri ed esercizi non significano nulla
    Il tutto deve essere contestualizzato.
    Quanti anni hai?
    da quanto tempo ti alleni?
    Come ti sei allenato prima?
    Quali sono i tuoi carichi nei fondamentali?

  5. #5
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    iniziamo con l'eta ho 29 anni mi alleno da un anno e 4 mesi, come mi sono allenato prima non so cosa intendi, io voleo un parere su questa scheda che raggruppa i gruppi muscolari in due gruppi , per i carichi sui fondamentali non so quali sono x te gli esercizio fondamentali: panca piana x petto ecc. ? (abbi pazienza ma sono un novellino )

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