Scheda?????

**Worst1982** · 11-05-2007, 05:40 PM

Vorrei allenare la parte alta e,siccome mi alleno a casa, vorrei che mi aiutaste a fare una bella schedina sistemata e precisa. Premetto che sono alto 1,70 cm, peso 60 kg, ho 25 anni e pratico 3 volte a settimana arti marziali con esercizi di riscaldamento/preparazione atletica a corpo libero. Che mi consigliate per aumentare la massa della parte superiore del corpo?
Posseggo manubri, bilanciere con ghisa e panca.

**tattoos** · 11-05-2007, 05:46 PM

Un gatto a nove code...

**tattoos** · 11-05-2007, 05:46 PM

Scherzo, ovviamente.

Perché non puoi/vuoi allenare la parte inferiore ?

**Worst1982** · 11-05-2007, 05:51 PM

Beh perchè faccio già molti esercizi in palestra per gambe e glutei(anche con i "pesini" alle caviglie) e tiro molti calci,perciò sono già molto soddisfatto dello sviluppo della mia parte bassa.

**tattoos** · 11-05-2007, 05:54 PM

Beh, considera sempre che esercizi come squat e stacco hanno un influsso positivo anche sulla parte alta del corpo, già solo per le risposte ormonali che suscitano.

In ogni caso, panca piana sia con manubri che con bilancere, croci, panca piana a presa stretta, curl, french press, shrug, rematore, lento avanti, military press, crunch...

**Worst1982** · 11-05-2007, 06:03 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Beh, considera sempre che esercizi come squat e stacco hanno un influsso positivo anche sulla parte alta del corpo, già solo per le risposte ormonali che suscitano.

In ogni caso, panca piana sia con manubri che con bilancere, croci, panca piana a presa stretta, curl, french press, shrug, rematore, lento avanti, military press, crunch...

Si ma in che ordine? Quante serie? Quante ripetizioni? Quanto riposo tra una serie e l'altra? Quante volte a settimana? Insomma mi aiutate a fare una scheda? Io sono ancora un ignorantone in materia...

**joyron** · 12-05-2007, 01:57 PM

beh allora leggi i 3ds sopratutto quelli in rilievo leggi le varie discussioni i vari pareri a confronto e vedrai che con un po di impegno riuscirai a farti una bella scheda da solo. qua puoi chiedere solo consigli ed avere risposte
ai vari dubbi che ognuno ha ma non puoi chiedere una scheda personalizzata semplicemente perchè nessuno sa niente di te come sei fisicamente quali siano le tue carenze e quali le tue potenzialità leggi e capirai