considerazioni EDT

[pupperino]

ho provato oggi per la prima volta un allenamento EDT per variare lo stimolo sui muscoli (e per via dell'estate )

leggevo articoli in cui si diceva che questo non è un allenamento per principianti ed è molto faticoso. bene, avendo qualche anno di esperienza praparo una scheda per i muscoli grandi della parte alta del corpo basandomi come suggerito su sessioni da 20 minuti in cui si eseguono 2 esercizi in superserie.

ho letto che si suggerisce di iniziare con un peso pari al proprio 10RM e con serie da 5 ripetizioni stando ben lontani dal cedimento nelle prime serie perchè la fatica arriverà nel corso della sessione.

bene, carico e faccio 5 ripetizioni: dicamo fatica avvertita 70%. tempo di recupero ridotto, faccio un'altra serie e diciamo 75%.. vado avanti e la fatica rimane costante, al che riduco il recupero e lo sforzo avvertito scendo sempre di più tant'è che alla fine con 20 secondi di recupero ho dovuto aumentare il peso per sentirmi stanco e dover scendere sotto le 5 reps dopo 20 minuti!

A questo punto mi chiedo: ho sempre sbagliato ad arrivare a cedimento fin dalla prima serie? mi riscaldo per troppo poco tempo(2 serie)? c'è qualcosa che non mi quadra.. mi sembra quasi di fare aerobica perchè ho sudato un sacco ma non ho portato a cedimento i muscoli..

[pupperino]

ho visto ora i post illuminanti di ironpaolo.. sono ufficialmente un cretino.. meglio tardi che mai

[nicnoc]

guarda io ho provato a fare l'edt verso gennaio e devo dire che come allenamento mi è garbato assai.guarda io facevo così:
-2 esercizi per muscolo
-per ogni esercizio una zona pr di 10' ad esso interamente dedicata
-durata max allenamento:1 ora
-cedimento mai prime serie ma verso la fine tiravo un pochetto di più per cercare di battere il mio record
-l'allenamento è divertente ma di certo non può considerarsi il top,ovviamente bisogna ciclizzare e inserirlo in un preciso contesto.c'è chi lo usa sia per definizione che per ipertrofia
io ho trovato particolare giovamento nel petto applicando tale allenamento alle parallele.
nonostante tu non sia mai andato a cedimento non vuole dire che non hai lavorato il muscolo:il giorno spesso sentirai dei doms incredibili ai muscoli

[kickboxer_87]

l'EDT base è così:
zone di 30'
due esercizi di muscoli antagonisti, un multi e un mono (es: dip parallele+curl bil)
jump set tra uno e l'altro
peso del 70% circa o poco più
set da 5
ogni volta si deve battere il record.

[nicnoc]

si ma si puo anche un po personalizzare;su un altro forum ho ricevuto interessanti consigli e andando a vedere su t-nation si scopre che ci sono varie possibilità per variare molto l'edt