Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 18

Discussione: programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito programma ABA-BAB oppure ABC-ABC??

    Ancora non ho capito quando bisogna impostare un programma ABA-BAB e quando impostarne uno ABC-ABC.....
    Cioè allenare lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana alternandolo oppure allenarlo una sola volta a settimana. In base a cosa scegliere per impostare un programma?? Qual'è la differenza in termini teorici??

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    si si già letto...!!! ma mi sembra di non aver trovato qualcosa riguardo alla mia domanda... forse non ho visto bene... darò un'altra occhiata!!

    nel frattempo nessuno può rispondermi?

    E' già da un bel po' che bazzico qua e là nel forum.. non pensate che abbia fatto una domanda senza leggere nulla.. e senza usare la funzione ricerca!!!! Non so cosa inserire per cercare questo che mi serve sapere...

    grazie ancora

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    proprio nessuno ha la santa pazienza di illuminare un pivello come me??

    Avevo in mente di impostare un programma del genere:

    Programma A (spalle-petto-tricipiti)

    Lento Avanti
    Panca Piana
    Distensioni panca inclinata con manubri
    Spinte al cavo (tricipiti)
    Distensioni alle parallele

    Programma B (gambe-dorso-bicipiti)

    Squat
    Stacchi (so che non è un gran che fare gli stacchi dopo lo squat..)
    Trazioni alla sbarra
    Rematore con bilanciere (o con manub)
    Curl manubri seduto (o su panca scott)


    Per 3 volte la settimana facendo ABA una sett. e l'altra BAB
    Il mio obiettivo è fare massa. Sono alto 186cm per 77kg. Sto cercando di integrare con una buona alimentazione per mettere qualche kg in più!!!

    Secondo voi è proprio da buttare o come struttura generale ci siamo??
    Purtroppo ho poco spazio per i complementari.. è un male??
    Anche riguardo gli stacchi.. non mi convince... un consiglio??

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Messaggi
    48

    Predefinito

    La mia opinione sulllo scheletro del tuo allenamento è senz'altro positiva: ha le potenzialità per essere una scheda semplice ma "violenta"; cerca di equilibrare l'allenamento di bicipiti e tricipiti ed inserisci un esercizietto anche per gli addominali... ed il gioco è fatto.
    Riguardo a squat e stacchi posso darti lo stesso consiglio che mi ha dato Kick per l'allenamento che mi sto accingendo ad iniziare: falli alternati, cioè nel primo allenamento B fai gli stacchi e nel secondo gli squats, poi di nuovo stacchi ed ancora squats: così ogni quattro settimane avrai eseguito 3 sessioni di squat e 3 di stacchi. Imposta una notevole intensità su squat e stacchi ed aggiungi un complementare che apporti un po'di volume: un buon esempio potrebbero essere gli affondi in avanti.

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Non mi convicono tanto alcuni aspetti che stanno dietro questa scheda.

    In ogni caso parto nel dirti che la scelta degli esercizi è condivisibile e personalmente mi piace molto.

    Tuttavia, io porrei su A alcuni esercizi di B, proprio per il fatto che ti preaffatichi i muscoli e non so se questo è voluto.
    Infatti, il lento avanti prima della panca ti affatica deltoidi e tricipiti e non penso che tu possa avere una panca brillante, dopo.

    Come giustamente scrivi, io non vedo bene squat e stacchi nello stesso WO. O progetti una full da eseguire 2 volte la settimana, o alterni squat e stacco. Oppure, fai qualche esercizio complementare per gli ischio-crurali (tipo leg curl o good morning).

    La mia proposta, in sintesi sarebbe:

    Programma A

    Panca Piana
    Distensioni panca inclinata con manubri
    Curl manubri seduto (o su panca scott
    Lento Avanti
    Rematore con bilanciere (o con manub)

    Programma B

    Squat
    Good Morning
    Spinte al cavo (tricipiti)
    Distensioni alle parallele
    Trazioni alla sbarra

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    Programma A

    Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
    Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
    Curl manubri seduto (o su panca scott)
    Lento Avanti 3x8
    Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.


    Programma B

    Squat // Stacchi (una settimana uno, una settima l'altro) 3x6 1°sett.
    Affondi in avanti
    Spinte al cavo (tricipiti) 3x8 1°sett.
    Distensioni alle parallele 5x6 1° sett.
    Trazioni alla sbarra 4x8 1°sett.



    tante grazie per l'aiuto!!!
    Ultima modifica di bellistico; 20-04-2007 alle 12:48 PM Motivo: dopo l'illuminazione che è scesa dal cielo....

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    per quanto riguarda le serie?? qualche consiglio o modifica parziale o totale...

    Rifaccio la domanda.. è un buon metodo impostare un programma che alleni lo stesso gruppo muscolare due volte a settimana alternandolo??

    grazie infinite!!!!!!!!!!!!!!

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    scusa saresti così gentile da indicarmi quale tipo di stacchi mi consiglieresti di eseguire??

    Casomai potresti inserirmi anche qualche gif che mi mostri il movimento preciso?? non ho molta padronanza con essi... non vorrei sbagliare!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    In linea teorica, reps e serie per l'ipetrofia sono nell'ordine delle 4x6-10.

    Come vedi, la variabilità è piuttosto elevata, se poi ci aggiungi anche TUT e rest fra la serie, direi che è come avanzare in una stanza buia, in una notte senza luna e guardare nel buco del sedere di un negro che ha mangiato liquirizia (non sono molto pollitically correct, ma mi veniva bene scrivere così).

    Io direi per iniziare di impostare un classico 4x8 su esercizi complementari e 4x6 su esercizi base con un rest di 1 minuto fra le serie. E' chiaro che devi provare e riprovare. Devi verificare su te stesso come reagisci e vedi come cambiare scheda (e poi programmazione).

    Per lo stacco ti consiglio quello classico. Guarda nella sezione diari. Sia Somoja che IronPaolo hanno postato i propri esercizi su youtube.

  11. #11
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    Sardegna
    Messaggi
    1,507

    Predefinito

    Tattoos, non credi sia meglio far fare i bicipiti (in questo caso alla panca scott) per ultimi?!

    Secondo me andrebbe così:

    Programma A

    Panca Piana (sono tentato di fare un bel piramidale inverso..)
    Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 1°sett.
    Lento Avanti 3x8
    Rematore con bilanciere (o con manub) 5x6 1°sett.
    Curl manubri seduto (o su panca scott)

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Sì, può andare. Tuttavia, qui si potrebbe effettuare un prestancaggio a carico dei piccoli bicipiti a causa del Rematore.

    Io infatti avevo cercato di sfruttare il curl come esercizio sugli antagonisti dei tricipiti, colpiti dalla panca e dal Lento.

    Ma sono finezze alle quali anche io non sono affatto abituato...

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    che bello finalmente sono riuscito a farmi un allenamento!!!!

    e questo solo grazie a voi tutti!!!!

    in conclusione (si fa per dire):

    Programma A

    Panca Piana 4x6
    Distensioni panca inclinata con manubri 4x8 (va bene lo stesso con bilanc.?)
    Lento Avanti 4x6
    Rematore con bilanciere (o con manub) 4x8
    Curl manubri seduto (o su panca scott) 4x8


    Programma B

    Squat // Stacchi (una settimana uno, una settima l'altro) 4x6
    Affondi in avanti
    Spinte al cavo (tricipiti) 4x8
    Distensioni alle parallele 4x8
    Trazioni alla sbarra 4x6


    Mi son dimenticato di evidenziare il fatto che per quanto riguarda i tricipiti sono un po' scarsino.. e non sono migliorato un gran che! Proponete di cambiare qualcosa?? o va bene anche così??

    Altri consigli sono sempre ben visti!!!

    grazie 1000

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Usa la panca piana stretta e le Dip al post del cavo per i tricipiti.

  15. #15
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    51

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
    Usa la panca piana stretta e le Dip al post del cavo per i tricipiti.
    perdona la mia ignoranza, ma per Dip cosa intendi? le distensioni alle parallele? ma ci son già!!

Discussioni Simili

  1. Scheda MULTIFREQUENZA ABA-BAB
    Di The maninwhite nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 30-06-2016, 07:55 PM
  2. 2 full body aba-bab
    Di Luk3 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 18-11-2013, 05:06 PM
  3. metodo ABC vs metodi ABAB & ABA-BAB
    Di jacksimo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 16-04-2011, 02:59 PM
  4. scheda aba( bab) vs scheda abc
    Di jacksimo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 15-03-2011, 11:17 PM
  5. ABA o ABC?
    Di Worst1982 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 15-03-2008, 07:29 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home