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Discussione: ciao sono nuovo aiuto,consigli!!!

  1. #1
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    Predefinito ciao sono nuovo aiuto,consigli!!!

    ciao a tutti sono nuovo da queste parti e ho bisogno di voi
    sono iscritto ad una palestra dove manca un personal trainer di bodybulding però cè un ragazzo laureato all'isef che ci aiuta qualche volta premetto che la scheda che mi hanno dato è una scheda generica dove ci sono tutti i tipi di esercizi e le serie sono 3 e ripetizioni 12( in questo caso a me che sono principiante). 2 anni fa circa mi sono allenato da un ragazzo più grande di me(28anni) e facevo palestra 3 volte a settimana questo ragazzo non è laureato e non è neanche personal trainer ..ha moltissima esperienza perchè ovviamnte si è letto centinaia di libri e riviste che parlano di palestra, bodybuilding..sono andato da lui per 4 mesi e mi aveva fatto persino delle schede e se ora sono capace a far qualcosa in palestra lo devo ringraziare.Mi aveva fatto persino delle schede e ora sto cercando di seguirle di nuovo..comunque visto che sono all'inizio ovviaamente devo prima cosa prendere confidenza con gli attrezzi e lavorare costaantemente io mi alleno così:

    lunedi: addominali-pettorali-gambe-spalle

    riscaldamento tapis roulet: 10minti
    bike: 10 minuti

    addominali(alti 3x15) (bassi 3x15) (obliqui 3x15)
    pettorali con bilanciere (3x15-12-10 kg 22)
    distensioni e croci su panca (3x15-12-10)
    trazioni o impugnatura larga alla lat machine dietro 4x8(messo da me)
    squat 3x15-12-10 kg sono arrivato a 18
    leg extension 3x15-12-10 kg 15
    lento con manubri 3x15-12-10
    aperture laterali su panca 3x15-12-10
    pressa 3x15-12-10 (40kg)
    lat machine avanti(3x15-12-10) 25kg





    mercoledì : addominali-pettorali-bicipiti-tricipiti

    riscaldamento tapis roulet: 10minti
    bike: 10 minuti

    addominali(alti 3x15) (bassi 3x15) (obliqui 3x15)
    pettorali con bilanciere (3x15-12-10 kg 22)
    distensioni e croci su panca (3x15-12-10)
    trazioni o impugnatura larga alla lat machine dietro 4x8(messo da me)flessioni con bilanciere 3x15-12-10
    concetrate a un braccio(3x10)
    curl manubri 3x15-12-10
    tricipiti su panca 3x15-12-10
    tricipiti alle paralelle 3x15-12-10

    venerdì: addominali-pettorali-deltoidi-dorsali

    - tapis roulet: 10minuti bike 10 minuti
    - addominali alti 3x15,bassi 3x15,obliqui 3x15
    -pettorali con bilanciere 3x15-12-10 ora 22 kg
    -distensioni e croci su panca inclinata 3x15-12-10
    -trazioni alla sbarra o impugnatura larga alla lat (dietro)4x8
    -deltoide machine 3x15-12-10 20kg
    -trazioni al mento 3x12 14kg
    pectoral machine 3x12 20kg
    spinte in alto con bilaciere dietro la nuca kg10
    arnorl press 3x15-12-10

    ovviamnte io siccome un pò ignorante e leggendo sul forum o altri forum ho sentito spesso la parola massa dieta per massa mettere forza ecc..e ho chiesto al mio amico ed ha detto che è un pò prematuro per me..e di solito massa si fa nel periodo invernale efare forza invece significa maggior carico con meno ripetizioni.
    Ultima modifica di DOLCE86; 17-04-2007 alle 11:26 PM Motivo: manca una scheda

  2. #2
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    A me proprio non piace sta scheda

  3. #3
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    Sinceramente: è tutto da rifare totalmente.

  4. #4
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    Ho paura che questa scheda non porti da nessuna parte.

    Nuovo gioco: stampati la scheda, leggi il forum e trova gli "orrori"

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da DOLCE86 Visualizza Messaggio
    riscaldamento tapis roulet: 10minti
    Cos'è un attrezzo dove mentre si corre si può puntare sui numeri dall'uno al 36??


  6. #6
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    e come posso aggiustare la mia scheda..?sono appena agli inizi diciamo...se qualcuno di voi è in grado di aiutarmi anche su msn..ok?
    leledance1986@hotmail.it

    ditemi chi di voi mi può aiutare.

  7. #7
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    Ma non è che sei frc? Scusa se te lo chiedo, ma il tuo nome già è un pò equivoco, poi se metti il tuo indirizzo privato al secondo post sembrerebbe che tu più che consigli tramite msn stia cercando di rimorchiare qualche bel palestrato..

  8. #8
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    Sorpreso

    ma che dici....assolutamente e che amo molto la palestra anche se ci vado da poco mi è entrata nel sangue come se fosse..cerco solo aiuto per stabilire meglio le cose.

  9. #9
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    Scusa era un dubbio che mi è venuto, non è da tutti i giorni leggere in un forum di quasi tutti maschi un nick come il tuo.. Cmq ti consiglio di leggere tanto il forum, troverai tantissime cose interessanti, e poi prova a postare un'altra scheda e ti diciamo se va meglio.. Dai su un pò di volontà e vedi che qualcosa la impari!

  10. #10
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    aiutatemi pleaseeeeeeeeee ma perchè non rispondete .

  11. #11
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    non risponde nessuno dei "grandi", xchè la tua domanda è troppo generica ed è stata fatta migliaia di volte.

    Leggi bene tutti gli "sticky" delle varie sezioni, butta giù una scheda e poi si vedrà di commentarla ed arricchirla.

    Buon lavoro

  12. #12
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    ciao a tutti è da molto che non entro..allora da me la palestra rimarrà chiusa per due mesi per aprire a settembre ho iniziato da 5 mesi a fare palestra il mio scopo è di mettere massa..in quanto peso 62kg per ora si può dire che ho notato un pò la crescita sui bicipiti, pettorali ..
    però il mio scopo è di fare massa che scheda posso fare???
    per fare cresce gli avambracci che eserciizi fare??

  13. #13
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    posta cosa fai e quanto sei alto, please

  14. #14
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    le ultime schede che facevo
    lunedi addominali- gambe- bicpiti- tricpiti- dorsali)

    - riscaldamento(tapis roulant 7minuti+ esercizi con bastone)

    addominali(alti,bassi,obliqui) 3x25
    squat 3x15-12-10 18kg
    leg extension 3x15-12-10 20kg
    curl bilanciere 3x15-12-10 16k
    curl manubri 3x8 con 8kg
    tricipiti su panca 3x6 con 6kg
    tricipti(bnch press) 3x15-12-10 6kg
    lat machine avanti/dietro 3x15-12-10 25kg
    trazioni 3x max

    streancing

    mercoledì: ( addominali- pettorali - spalle)

    riscaldamento tapis roluant
    addominali 3x25

    distensioni con bilanciere su panca piana 3x15-12-10 30kg
    verical pek dek 3x15-12-10 30kg
    croci su panca 3x15-12-10
    pectoral machine 3x15-12-10 20kg

    lombari 3x15-12-10

    lento con manubri 3x15-12-10
    alzate laterali 3x15-12-10
    scrollate 3x15-12-10
    streancing

    e poi il venerdì rifacevo quella del lunedì..cambiando
    ad esempio squat e leg curl oppure la pressa
    bicpiti concetrato a un braccio..cambaivo anche tipologia degli esercizi per stimolare in modo diverso.

    e poi..l'altra settimana facevo il lundì quella(add-pettorali-spalle)
    poi mercoledì( add-gambe-bicpiti-tricipiti-dorsali)
    venerdì(add-pett-spalle)

  15. #15
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    Abbassa il volume !

    Lo squat a 15 ripetizioni "nun se po' guarda'" !

    Ma per quanto tempo hai fatto palestra ? Perché i pesi, indipendentemente dal volume, mi sembrano un po' bassini...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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