scheda personale

**boris aka** · 10-04-2007, 01:22 AM

ciao a tutti... è un anno circa ke faccio body building ma con scarsi risultati.. purtroppo il personal trainer ke lavora nella mia palestra è quello ke è.. me la sapreste fare voi una buona scheda x accrescere un pò tutto il corpo, ma principalmente le braccia (bicipiti e soprattutto avambracci), e gambe???
grazie a tutti

**boris aka** · 12-04-2007, 08:22 PM

eddaiiiiiiiiiii me l'abbozzate voi una scheda????????

**Yal** · 12-04-2007, 09:12 PM

E' difficile se non posti dettagli su di te..

**boris aka** · 13-04-2007, 12:48 AM

bè ke dire ho 29 anni e peso 70 chili..
però non fatevi ingannare perchè io fisicamente sono molto esile..
a 70 chili ci arrivo grazie alla mia pancetta

..mi sono messo a dieta x ritornare ai miei soliti 62 63 chili..
sono alto 180 cm.. e sono single

basta così??

**Dany_(84)** · 13-04-2007, 08:37 AM

Split A/B/C da eseguire due volte a settimana

Lunedi (della prima settimana)

a) Squat
b) Bench press
c) trazioni lat machine o rematore
d) Calf Raise
e) Cruch
f) Defaticamento

Giovedi (della prima settimana)

a) Deadlfit
b) Distensioni panca stretta
c) Lento avanti
d) Curl con manubri
e) L-Fly per i rotatori

Lunedi (della seconda settimana)

a) Leg Press
b) Shrug
c) Back extension (estensioni lombari)
d) Cruch
e) Grip per rinforzare la presa
f) Calf Raise seduto

Giovedi (della seconda settimana)

Come il lunedi della prima settimana

Buon allenamento,

Mr. Heavy Duty

**diesel82** · 13-04-2007, 08:45 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Split A/B/C da eseguire due volte a settimana

Lunedi (della prima settimana)

a) Squat
b) Bench press
c) trazioni lat machine o rematore
d) Calf Raise
e) Cruch
f) Defaticamento

Giovedi (della prima settimana)

e poi secondo me è meglio lasciare i gruppi muscolari piccoli all ultimo

a) Deadlfit
b) Distensioni panca stretta
c) Lento avanti
d) Curl con manubri
e) L-Fly per i rotatori

Lunedi (della seconda settimana)

a) Leg Press
b) Shrug
c) Back extension (estensioni lombari)
d) Cruch
e) Grip per rinforzare la presa
f) Calf Raise seduto

Giovedi (della seconda settimana)

Come il lunedi della prima settimana

Buon allenamento,

Mr. Heavy Duty

scusami le serie e le rip?

**Dany_(84)** · 13-04-2007, 09:19 PM

Vuoi anche che vada ad allenarmi per lui ?
ma roba da matti......

**Blanko** · 13-04-2007, 09:21 PM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Vuoi anche che vada ad allenarmi per lui ?
ma roba da matti......

uahahahahah

**diesel82** · 14-04-2007, 12:26 AM

Originariamente Scritto da Dany_(84)

Vuoi anche che vada ad allenarmi per lui ?
ma roba da matti......

rilassati leone!!

**boris aka** · 16-04-2007, 07:45 PM

bè se vuoi allenarti al posto mio non mi offendo mica..
cmq io dovrei allenarmi solo il lunedi e il giovedì? non è un pò poco?? con tutto quello ke pago di abbonamento....