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Discussione: La scheda..buttatevi dentro e fate di me la vostra sfida!!!

  1. #1
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    Predefinito La scheda..buttatevi dentro e fate di me la vostra sfida!!!

    Ciao sono un ragazzo di 25 anni che frequento saltuariamente la palestra da circa 3/4 anni ma ora voglio mettermi di impegno ...sono due mesi e mezzo che frequento costantemente!
    Sono alto 175 e peso 70...ho un problema alla schiena ho la cifolordosi!!

    vi posto la mia scheda di allenamento:
    LUNEDIPETTORALI:distensioni con bilanciere su panca inclinata a 45° 2 x [10+2RP] SPALLE:extrarotatori e introratatori 2 x 12 alzate arnold con manubri 3 x 8/10 tirate al mento 3 x 8 alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) TRICIPITI:french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP] spinte in basso 3 x 8 MARTEDIDORSALI:trazioni alla sbarra 3 x 6/8 lat machine avanti 3 x [8+3 RP] Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10 rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4] BICIPITI:curl con bilanciere 3 x 10 curl martello con manubri 2 x [10+6] Curl di concentrazione al cavo 2 x 10 FEMORALI:leg curl 2 x [8+6+4] MERCOLEDIriposo GIOVEDIPETTORALI:distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP] aperture laterali croci 2 x [8+4] cross over ai cavi 3 x 10 DORSALI:lat machine indietro 3 x [8+3 RP] Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10 SPALLE:alzate laterali da sdraiato 3 x 10 alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) VENERDIGAMBE (quadricipiti):squat 4 x 10 affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10 FEMORALI:mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8 BICIPITI:curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8 TRICIPITI:panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10 SABATOriposo DOMENICA


    Come dieta..
    colazione: yogurt o fetta di pane con burro e marmellata

    pranzo: pasta, carne e insalata con mezza mela

    spuntino: 4 gallete di riso con una mela

    allenamento

    cena: riso carne e insalata con mezza mela

    prima di nanna: simmenthal!!

    Ogni tanto il pomeriggio il mercoledì quando nn mi alleno prendo 1 misurino si siero di latte in povere

    MI DITE TUTTO QUELLO CHE C'è DA FARE..SO CHE SARà TANTO MA VOI SIETE FORTI E MITICI E CI CONTO ..
    A PRESTO!!!

  2. #2
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    Predefinito

    spero che così vada meglio!!!


    LUNEDI PETTORALI: distensioni con bilaciere su panca inclinata a 45° 2 x[10+2RP+
    SPALLE: extrarotatori e introratatori 2 x 12
    alzate arnold con manubri 3 x 8/10
    tirate al mento 3 x 8
    alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
    TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
    spinte in basso 3 x 8

    MARTEDI DORSALI: trazioni alla sbarra 3 x 6/8
    lat machine avanti 3 x [8+3 RP]
    Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10
    rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4]
    BICIPITI: curl con bilanciere 3 x 10
    curl martello con manubri 2 x [10+6]
    Curl di concentrazione al cavo 2 x 10
    FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]


    MERCOLEDI riposo


    GIOVEDI PETTORALI: distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP]
    aperture laterali croci 2 x [8+4]
    cross over ai cavi 3 x 10
    DORSALI: lat machine indietro 3 x [8+3 RP]
    Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10
    SPALLE: alzate laterali da sdraiato 3 x 10
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)


    VENERDI GAMBE (quadricipiti): squat 4 x 10
    affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10
    FEMORALI: mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8
    BICIPITI: curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8
    TRICIPITI: panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10

    SABATO riposo
    DOMENICA

  3. #3
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    Ma perché apri n thread con n tendente all'infinito ?

  4. #4
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    I trainer della tua palestra ti hanno consigliato qualcosa per migliorare la tua cifolordosi?!

    Io pure ne soffro, leggermente.. Più lordosi che cifosi, a dire il vero.. Ma il problema è analogo.

  5. #5
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    L'iperlordosi è conseguente alla cifosi, in quanto il rachide deve in qualche modo compensare la curvatura, altrimenti crack.......
    Non ci sono esercizi con i pesi per migliorare patologie conclamate

  6. #6
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    ciao...quindi vuoi dire che chi ha questo problema come il mio fa meglio a smettere di fare body building??????????????????????????????????????

  7. #7
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    131

    Predefinito

    allora c'è nessuno che puo' consigliarmi?

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