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Discussione: Scheda...consigli su consigli...grazie!!!

  1. #1
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    Predefinito Scheda...consigli su consigli...grazie!!!

    Ciao Allora
    sono alto 175 e peso 70 kg...sono magrolino e purtroppo ho un po' di lordosi e cifosi che sto cercando di migliorare con i pesi....
    Allora vi posto la mia scheda ....premetto faccio palestra da un mese e mezzo

    LUNEDI
    PETTORALI: distensioni con bilaciere su panca inclinata a 45° 2 x[10+2RP+
    SPALLE: extrarotatori e introratatori 2 x 12
    alzate arnold con manubri 3 x 8/10
    tirate al mento 3 x 8
    alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali)
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)
    TRICIPITI: french press con bilanciere su panca inclinata 2 x [6+2 RP]
    spinte in basso 3 x 8

    MARTEDI DORSALI: trazioni alla sbarra 3 x 6/8
    lat machine avanti 3 x [8+3 RP]
    Rematore bilanciere presa inversa 3 x 8/10
    rematore al pulley basso presa larga 2 x [7+4]
    BICIPITI: curl con bilanciere 3 x 10
    curl martello con manubri 2 x [10+6]
    Curl di concentrazione al cavo 2 x 10
    FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4]


    MERCOLEDI riposo


    GIOVEDI PETTORALI: distensioni con manubri su panca inclinata 3 x [8+3 RP]
    aperture laterali croci 2 x [8+4]
    cross over ai cavi 3 x 10
    DORSALI: lat machine indietro 3 x [8+3 RP]
    Rematore unilaterale un manubrio 3 x 8/10
    SPALLE: alzate laterali da sdraiato 3 x 10
    alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori)


    VENERDI GAMBE (quadricipiti): squat 4 x 10
    affondi alt. Con due manubri 3 x 8/10
    FEMORALI: mezzi stacchi alla rumena 3 x 10 8 8
    BICIPITI: curl alternati manubri da seduto 12 . 3 x french con corde 12 10 8
    TRICIPITI: panca a 30° bilanc ez french 8 . 3 x curl bilanciere 10
    SABATO riposo
    DOMENICA

    Scusate per la scrittura ma nn riesco a correggerlo...fatemi pure tuitte le domande che volete.....

    La mia dieta è irregolare..
    colazione uno yogurt o un pezzo di pane con burro e marmellata...
    pranzo ...pasta e carne con verdure
    spuntino ... 3 gallette di riso con una mela
    allenamento
    cena carne e verdure un frutto
    prima di dormire...una simmhental

    Scusate scrivetemi tutto quello che volete!
    Vi ringfrazio

  2. #2
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    Hai sbagliato sezione

  3. #3
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    scusami e dove devo inserirla?...scusa ma sono novello!

  4. #4
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    Aspetta i moderatori, te la spostano loro

  5. #5
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    uao fanno tutto loro.........allora aspetto voi moderatori...e come capisco dove mi spostano!??

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Gyufe Visualizza Messaggio
    uao fanno tutto loro.........allora aspetto voi moderatori...e come capisco dove mi spostano!??
    Improvvisamente appare l'Arcangelo Gabriele che ti indica ll Thread

  7. #7
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    mitici mitici...ho già letto qualche vostra risposta su altre discussioni e siete MITICI.......nn vedo l'ora che mi spostatno di canale per ricevere veramente tanti consigli...ho proprio voglia di spaccare!!!

  8. #8
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    Perchè nn si fa vivo nessuno???

    Ho bisogno di consigli su questa scheda che ho postato!!!

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    Improvvisamente appare l'Arcangelo Gabriele che ti indica ll Thread
    Dany cavolo nessuno mi aita..puoi dire ai moderatori di postarmi dove si deve e poi se mi puo inizare a dare qualche dritta!!!

  10. #10
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    I consigli li puoi ricevere anche qui, adesso, tanto se ti spostano mica si cancellano

  11. #11
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    Solo che nn ne sto ricevendo...forse si collegano la sera!!!!

    SPERIAMO!!!

    Voi su quello che ho scritto mi sappete dire qualcosa....ah se mi spostano di canale fatemelo sapere se nn dovessi accorgermene!!!

  12. #12
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    Stai facendo un casino bestiale.
    No ti vavevo detto di aspettare qualche moderate che te lo spostasse ?
    La discussione poteva anche andare avanti tranquillamente.
    Fai qualcosa del genere :

    Lunedi - Petto/spalle/tricipiti/addome

    Bench press
    Distensioni con bilanciere presa stretta
    Lento avanti
    L-Fly per i rotatori
    Cruch

    Mercoledi - Shiena/Bicipiti/addome
    Trazioni
    Curl con bilanciere
    Cruch

    Venrdi - Gambe/addome

    Squat
    Calf Raise
    Cruch
    Lavoro per la presa

  13. #13
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    Cavoli scusa dany ...ora scrivo solo su questo canale......

    Mi sembra pochino quello che mi scrivi....
    La panca piana nn posso farla per la mia cifolordosi!!!!
    Lento avanti sconsigliato..mi dicono di fare le alzate alla arnold

    L-Fly per i rotatori
    Lavoro per la presa
    Questi due cosa sono??

    Da ora in poi va bene se scrivo qua!

  14. #14
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    Scusa non avevo letto del tuo Problema.
    Bravo ad averlo segnalato e sottolineato.
    Purtroppo non conoscendo bene la tua patologia e non essendo medico non posso darti consigli.
    Aspetta i consigli di Fifty che è pure moderatore

  15. #15
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    Grazie.......aspetto con ansia......ma la mia dieta e il mio allenamento...che ne pensi????

    Ci si può allenare 4 volte alla settimana??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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