Ho 19 Anni Sono Alto 1.73 E Peso 62kg(mio Obbiettivo è Di Aumentare Il Mio Peso 5-6kg Di Massa Muscolare Per Quest'estate Sarà 1 Pò Difficile Ma Ci Provo E Devo Riuscirci) Cmq Mi Alleno Da 2 Mesi Forse Anche Di Meno 3 Volte La Settimana(lun-mer-ven).dimenticavo Di Dirvi Che Io Alleno Solo La Parte Superiore Del Corpo(spalle-dorso-petto-bic-tric) Le Gambe Nn Le Faccio So Che Sbaglio Ma Nn M'interessano Scusate.cmq Io Mi Alleno In Questo Modo E Con I Seguenti Esercizi:
Lunetto-dorso-bicipiti-tricipiti
Meretto-spalle-bic.
Ven:dorso-spalle-tric.
Alleno Ogni Muscolo 2 Volte La Settimana
Petto
Dist.bilanciere 4x8
Dist.manubri 4x8
Apert.manubri 4x8
Dorso
Lat Machine(avanti-inversa) 4x8
Easy Power Station 4x8
Vertical Row(presa Larga) 4x8
Spalle
Alzate Inverse(bilanc.) 4x8
Tirate Al Mento(bilanc.) 4x8
Alzate 90° 4x8
Bicipiti
Curl In Piedi(bilanc.) 4x8
Panca Scott(manubri) 4x8
Tricipiti
Pulley Down 4x8
Piegamenti(con Sovracc.) 4x8
Le Serie E Ripetizioni Sono Tutte 4x8 Perchè Mi Alleno Per La Massa.
Grazie A Tutti
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