5x5 panca
5x5 lento avanti
5x5 rematore
(tirate al massimo)
1x10 pressa
1x10 alzate laterali
1x10 bicipiti
e cosi' via un po di serie uniche,di isolamento tirate al massimo.. altra domanda puo' essere una buona tecnica arrivati al ultima ripetizione e appoggiare il peso riposando 1-2 secondi e poi fare una o due ripetizioni in piu?
logicamente sono un neofita che vuole mettere su massa facilmente
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