Salve ragazzi, ho ricominciato ad andare in palestra da 2 mesi a questa parte....
Attualmente, vado 3 volte a settimana...di cui 2 volte a settimana faccio petto e muscoli vari a rotazione...e 1 in cui faccio spalle e muscoli vari a rotazione....
Il mio intento attualmente è riuscire ad aumentare un po' di + il pettorale alto..visto che attualmente e meno sviluppato di quello inferiore...
I miei esercizi di solito per i pettorali... sono questi :
Panca Piana = 4 serie da 12 con circa 50Kg di pesi compresa sbarra..
Panca Obliqua = 4 serie da 12 con circa 30 Kg di pesi..poichè distruggendomi inizialmente con la panca piana...nn ce la faccio ad alzare di +
Con la panca piana e manubri faccio quell'esercizio che si alzano da sdraiato facendo il movimento simile alla pectoral machine...sdraiato però (nn so come spiegarvi meglio...hahah)
Vogatore = 4 serie da 12 x 50Kg..
e poi i vari muscoli a rotazione...
Raga, di conseguenza come devo modificare il tutto per cercare di sviluppare un'attimo di + il petto alto??? Grazie...
Poi mi dareste qualche consiglio sull'alimentazione post esercizio??
Grazie Ragazzi!
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