Stilare una bella scheduccia con voi..

[robb86]

Salve ragazzi, ho ricominciato ad andare in palestra da 2 mesi a questa parte....
Attualmente, vado 3 volte a settimana...di cui 2 volte a settimana faccio petto e muscoli vari a rotazione...e 1 in cui faccio spalle e muscoli vari a rotazione....
Il mio intento attualmente è riuscire ad aumentare un po' di + il pettorale alto..visto che attualmente e meno sviluppato di quello inferiore...

I miei esercizi di solito per i pettorali... sono questi :

Panca Piana = 4 serie da 12 con circa 50Kg di pesi compresa sbarra..
Panca Obliqua = 4 serie da 12 con circa 30 Kg di pesi..poichè distruggendomi inizialmente con la panca piana...nn ce la faccio ad alzare di +
Con la panca piana e manubri faccio quell'esercizio che si alzano da sdraiato facendo il movimento simile alla pectoral machine...sdraiato però (nn so come spiegarvi meglio...hahah)
Vogatore = 4 serie da 12 x 50Kg..
e poi i vari muscoli a rotazione...

Raga, di conseguenza come devo modificare il tutto per cercare di sviluppare un'attimo di + il petto alto??? Grazie...

Poi mi dareste qualche consiglio sull'alimentazione post esercizio??


Grazie Ragazzi!

[Dany_(84)]

Il petto è un muscolo unico si puo' enfatizzare di piu' la fase di lavoro in alto o in basso ma il petto in fase di spinta lavora in sinergia,quindi non esistono esercizi specifici per la parte alta o bassa.

[kickboxer_87]

perchè petto e spalle li alleni tanto e il resto no?

magari x le gambe fai 2 serie di leg extension e 2 di leg curl e pensi di averle allenate...

[°BIG_JOHN°]

Ma Panca Inclina Cioe A 45c° Con Manubri La Fai? E Un Ottimo Eserecizio Per Il Petto Alto! Poi Ti Do Un Altro Consiglio Diminuesci Le Ripetizioni Io Faccio 10 8 6 4 E Aumento Il Peso Progressivamente Ad Ogni Serie.!

[robb86]

No...l'esercizio sulla panca a 45°..lo faccio con la sbarra e relativi pesi naturalmente....domani proverò a farlo con i manubri...Thanks... vedremo come se li pompa a dovere!! ahahahah