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sono nuovo del forum e' ho visto che vi e' davvero tanta gente in gamba qui!
allora saro breve tre anni fa ho avuto una lussazione alla spalla durante un incontro di boxe adesso dopo aver consultato un medico ho deciso di fare un po di pesi...per alcuni mesi sono andato in palestra adesso mi trovo costretto ad allenarmi a casa ho tutto il materiale panca regolabile manubri bilancieri ecc...allora sono alto 1 e 75 per 70 kg...allora l'obbiettivo e' un po di massa ovviamente sia per il mio problema alla spalla e visto che mi alleno a casa devo rimanere in carichi che mi permettano una buona esecuzione ma non farmi male
quindi detto questo pensavo di puntare un po su una frequenza maggiore pensavo a una full body due o tre volte!
es.
Squat o stacchi 2x10 o 1x20
Distensioni su panca piana 2x6/8
Rematore con bilanciere
spalle spinte manubri o tirate al mento
Curl con bilanciere in piedi
tricipiti spinte
due serie di riscaldamento poi quelle effettive
allora visto i miei problemini mi consiglieresta qualcosa di meglio?
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