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Discussione: prima scheda fai da te...consigli!!!

  1. #1
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    Predefinito prima scheda fai da te...consigli!!!

    posto anke qui oltre ke sul mio diario..
    sto cercando d farmi la mia prima scheda fai da te..cn obiettivo quello d continuare cn l'aumento d massa e forza..magari aumentando anke la definizione cn un pò d corsa ke nn faccio da tempo..sarà possibile conciliare tutti gli obiettivi contemporaneamente??
    ke ve ne pare della scheda???avanti cn pareri e consigli..

    A:

    spalle
    lento avanti bilancere 5x5
    aperture frontali(alternate) 3x8
    tirate al mento 3x8

    dorsali
    trazioni 3xmax
    rematore manubrio 5x5

    bicipiti
    curl martello alternato 3x8
    curl bilancere 3x8

    addominali
    crunch a terra

    +corsa


    B:

    pettorali-
    panca piana 5x5
    panca inclinata 3x8
    panca presa stretta 3x8


    tricipiti-
    dips tra panche 3x10
    ercolina 4x8

    gambe-
    squat 5x5
    calf raise 3xmax

    addominali
    crunch a terra

    +corsa

  2. #2
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    Predefinito

    In Rosso le mie osservazioni:

    Citazione Originariamente Scritto da zlatan777 Visualizza Messaggio
    spalle
    lento avanti bilancere 5x5
    Rematore bilancere 4x8 o 4x6

    dorsali
    trazioni 3xmax
    Shrug per trapezio alto con bilancere corto 4x8 o 4x6

    bicipiti
    curl martello alternato 3x8
    curl bilancere 3x8

    tricipiti-
    panca presa stretta 3x8
    French press 3x10

    addominali
    crunch a terra

    +corsa


    B:

    pettorali-
    panca piana 5x5
    panca inclinata 3x8

    gambe-
    squat 5x5 Alternato con Stacco 5x3
    Good Morning 5x3
    calf raise 3xmax

    addominali
    crunch a terra

    +corsa

  3. #3
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    Predefinito

    altri pareri???

  4. #4
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    Predefinito

    Ma A Me Piace Di Piu Fare Le Spalle Con Petto E Tricipiti...invertire I Due Esercizi Per I Bicipiti Cioe Prima Il Curl Con Il Bilanciere...per Il Resto E' Buona Con Le Modifiche Di Tattoos...

  5. #5
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    Predefinito

    con le modifiche di tatoos va bene.
    tu dici di voler fare forza.massa e anche definizione tutte insieme... ehm...
    non puoi fare massa e definizione insieme, la definizione segue la fase di massa. lascia stare la corsa x il momento, quando avrai messo su massa se ne riparlerà
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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