Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Allenamento di 4 giorni al posto di 3

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    30

    Molto dubbioso Allenamento di 4 giorni al posto di 3

    ciao a tt...mi alleno tre volte a settimana di cui 2 volte per circa 2 ore..2ore e mezza e una terza(quando faccio dorsali e gambe) per circa un ora e mezza.
    Per non trascurare gli ultimi esercizi (e non solo)a causa della stankezza...come sono solito fare Ke ne dite se suddivido l'allenamento in 4 giorni....da un ora ..un ora e mezza circa??

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2007
    Messaggi
    398

    Predefinito

    se non sei il tipo che fa una serie ogni mezzora e nel frattempo fa il simpatico con tutte le ragazze della palestra potrei dire che fai troppi esercizi!!!
    La regola dice che bisogna allenarsi con i pesi non più di 60 - 80 min. alla volta e non più di tre volte a settimana (breve, intenso, infrequente) in modo da non entrare nella fase di catabolisi e in modo di permettere ai muscoli di recuperare maggiormente tra un allenamento e l'altro.
    una buona scheda ti permette di allenare tutti i muscoli nel tempo massimo di 60-80 min. (fullbody) oppure spezzata in due (a-b-a) sempre tre volte a settimana. Ovviamente ci sono mille varianti ma la regola è sempre la stessa (breve, intenso, infrequente)

    chi ti ha fatto la scheda? secondo me te la sei fatta tu con la teoria più esercizi faccio e meglio è!!!
    se poi sei il tipo che fa il simpatico con tutte le ragazze della palestra spero almeno che siano fighe oppure stai solo perdendo tempo

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Anche questo discorso che se ci si allena più di 80 minuti comincia il rilascio del cortisolo.....mah.
    All' 81 minuto pam....
    Certo che due ore manco schwarzenegger si allenava.
    E poi dipende che fai in queste due ore,recuperi ecc.....
    Il punto è che se stai crescendo con questo programma non vedo perchè cambiarlo, ma è ovvio che sicuramente non avrai fatto grossi progressi.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jun 2006
    Messaggi
    30

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dany_(84) Visualizza Messaggio
    Anche questo discorso che se ci si allena più di 80 minuti comincia il rilascio del cortisolo.....mah.
    All' 81 minuto pam....
    Certo che due ore manco schwarzenegger si allenava.
    E poi dipende che fai in queste due ore,recuperi ecc.....
    Il punto è che se stai crescendo con questo programma non vedo perchè cambiarlo, ma è ovvio che sicuramente non avrai fatto grossi progressi.
    nono...anzi ho fatto progressi incredibili...sto aumentando sia di peso che di massa muscolare
    il problema è che ultimamente ho notato che ho dei capillari rotti sia sulle braccia che sotto le ascelle (probabilmente facendo la lat machine)
    allora subito ho pensato ke forse kon questa nuova skeda ..poichè carico molto peso e sopratutto perchè la trovo molto complessa fosse mejo suddividerla in 4 giorni...per facilitare il recupero....

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2006
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Si Ma Devi Pensare Al Recupero Inteso Come Fisico(complessivo)non Solo Riferito A Un Singolo Muscolo..

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    64

    Predefinito

    Allora.

    Il numero perfetto di giorni x la palestra sono 5.

    Lunedi-martedi-mercoledi-giovediPAUSA-venerdi-sabato-domenicaPAUSA.

    Io purtroppo posso farne 4 perche al sabato la palestra e' chiusa.

    di solito al sabato vado a correre in spiaggia..

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Ma sei serio ?
    Senti se allungano la settimana a 8 giorni cosi ti alleni un altro pò

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    ciao jk sarebbe utile se posti il programma di allenamento esercizi ripetizioni
    serie recuperi tecniche ecc solo così qualcuno ti puo dare un consiglio

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,671

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da FrancescoRC Visualizza Messaggio
    Allora.

    Il numero perfetto di giorni x la palestra sono 5.

    Lunedi-martedi-mercoledi-giovediPAUSA-venerdi-sabato-domenicaPAUSA.

    Io purtroppo posso farne 4 perche al sabato la palestra e' chiusa.

    di solito al sabato vado a correre in spiaggia..
    ahah, carina questa.
    Tocca a me: ci sono un inglese, un tedesco e un indiano...

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    52

    Predefinito

    la so! la so!

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2003
    Messaggi
    481

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da FrancescoRC Visualizza Messaggio
    Allora.

    Il numero perfetto di giorni x la palestra sono 5.

    Lunedi-martedi-mercoledi-giovediPAUSA-venerdi-sabato-domenicaPAUSA.

    Io purtroppo posso farne 4 perche al sabato la palestra e' chiusa.

    di solito al sabato vado a correre in spiaggia..

    cioe neanke dici CONSIGLIABILE....KE SI ADATTI MEGLIO.... addirittira PERFETTO!!!!!

    NO COMMENT

  12. #12
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,507

    Predefinito

    questa discussione nn ha senso impostata così.
    io mi alleno 3\4 volte a settimana per 2 ore\2 ore e mezza ma tra alti recuperi, montaggio elastici, riprese, sparring con il mio compagno d'allenamento il tempo vola.
    certo che se facessi l'8x8 con 20'' di recupero 2 ore e mezza avrebbero un significato TOTALMENTE diverso

    insomma.. dicci come ti alleni (esercizi, serie, ripetizioni, pesi, recuperi tra le serie) e allora smetteremo di parlare del sesso degli angeli.

Discussioni Simili

  1. Calorie giorni OFF uguali a quelle dei giorni ON?
    Di orammat nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 19-07-2019, 12:24 PM
  2. Consigli dieta massa giorni di allenamento e giorni do non allenamento
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 14-03-2014, 04:42 PM
  3. POSTO I MIEI PROGRESSI (4mesi di allenamento)
    Di Mattew_fitt nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 15-02-2013, 12:52 PM
  4. Alternare 15 giorni massa/ipercal - 15 giorni definizione/ipocal
    Di ciaociao80 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 06-07-2009, 12:52 AM
  5. 2 giorni sei e due giorni dieci
    Di hacksquat nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 26-10-2005, 09:50 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home