tecnica retroversione obliqui

[pupperino]

Mi sono accorto di non avere mai messo in pratica un consiglio del mio medico, sono impossibilitato a farmi spiegare di persona il movimento per cause geografiche, per cui vi chiedo se qualcuno mi può linkare un'illustrazione sul web:

"La biomeccanica articolare dei retti e la loro inserzione rinforzate dallo psoas iliaco lordizzano ,è vero i retti possono anche creare una retroversione ma occorre agire solo con i retti eliminando il primo starter dello psoas iliaco quindi gambe tese a 70° retroversione , bloccaggio a terra e flessione con i retti."

Grazie!

[tattoos]

E' vero che si è sempre letto che l'ileo psoas è iperlordizzante. Tuttavia, non è ancora chiarissimo (o almeno sulle ultime cose che ho letto) la dinamica con la quale esprima la sua sinergia con il retto addominale.

In definitiva, per non aver nessun impiego dello psoas dovresti immobilizzare le gambe. Potresti mettere le gambe su una panca e, con i glutei attaccati al suolo, agire con l'adduzione del tronco sulle gambe.

Una curiosità. Perché il Thread si intitola "Tecnica retroversione OBLIQUI" ? Che c'entrano gli obliqui con l'ileo in questa discussione ?

[Dany_(84)]

Zio Tattoos sei un medico ?

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No, affatto (*)

Ma leggo molto. Dapprima, mi sono informato parecchio sui fenomeni fisiologici su nutrizione e reazioni ormonali. Ultimamente mi sono "buttato" su letture amene di biomeccanica (ossa, legamenti e muscoli interessati ai diversi movimenti).

(*) e, quindi, ne so mooooolto meno di fifty, Somoja e Armando Vinci ed Alex (che ogni tanto ha la bontà di affacciarsi ancora sul Forum).

[pupperino]

E' vero che si è sempre letto che l'ileo psoas è iperlordizzante. Tuttavia, non è ancora chiarissimo (o almeno sulle ultime cose che ho letto) la dinamica con la quale esprima la sua sinergia con il retto addominale.

In definitiva, per non aver nessun impiego dello psoas dovresti immobilizzare le gambe. Potresti mettere le gambe su una panca e, con i glutei attaccati al suolo, agire con l'adduzione del tronco sulle gambe.

Una curiosità. Perché il Thread si intitola "Tecnica retroversione OBLIQUI" ? Che c'entrano gli obliqui con l'ileo in questa discussione ?

grazie della risp

non so che c'entrano.. so solo che nel discorso si parlava si potenziare gli obliqui perchè appunto i retti potrebbero lordizzare. e mi è stato consigliato questo esercizio a questo scopo.

quindi devo tenere le gambe(glutei) o il busto fisso?

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Gli obliqui sono sostanzalmente coinvolti nella rotazione/inclinazione del busto e non sulla sua adduzione verso le gambe. Anche nella rotazione c'è coinvolgimento dello psoas.

Quindi, non riesco a capire.

In ogni caso, l'esercizio che ti ho riferito presuppone le gambe bloccate ed i glutei a terra. Ciò che si muove è il solo busto.

[pupperino]

Gli obliqui sono sostanzalmente coinvolti nella rotazione/inclinazione del busto e non sulla sua adduzione verso le gambe. Anche nella rotazione c'è coinvolgimento dello psoas.

Quindi, non riesco a capire.

In ogni caso, l'esercizio che ti ho riferito presuppone le gambe bloccate ed i glutei a terra. Ciò che si muove è il solo busto.

neanche io capisco.. cmq grazie del consgilio

quindi tu dici che nelle flessioni laterali non c'è coinvolgimento dello psoas? ho provato una macchina per le torsioni del busto e non ti dico che mal di schiena mi è venuto..

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Ah ah ah... Ma nella rotazione del bacino sono coinvolti anche gli erettori spinali, ovviamente. Forse sono quelli che ti fanno male.

[pupperino]

Ah ah ah... Ma nella rotazione del bacino sono coinvolti anche gli erettori spinali, ovviamente. Forse sono quelli che ti fanno male.

probabile.. come dicevo in un altro post c'è qualcosa che non va nei miei carichi.. ho dato un occhio a questo sito: http://www.exrx.net/Testing/WeightLi...hStandards.htm

e per il mio peso corporeo ottengo i risultati da 100% intermediate in squat, stacco, panca e military ma sono sotto il 50% nello stacco.. addirittura sotto il peso che dovrebbe fare una persona che non si allena!