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Discussione: nuova scheda.. mi date una controllatina?

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
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    5

    Predefinito nuova scheda.. mi date una controllatina?

    Ciao a tutti,
    vi posto la mia scheda (spero sia la sezione giusta..) sperando che mi diate qualche consiglio.
    Premetto che ho 22 anni, peso 72kg e sono un neofita: vado in palestra da tre mesi e ho iniziato questa scheda da due settimane. L'obiettivo è, ovviamente, la massa.

    GIORNO 1
    1_panca inclinata multipower 4X10,10,8,8
    2_spinte su panca (con 2 manubri invece che col bilanciere) 4X8
    3_chest press 3X10
    4_lat machine avanti 4X10,10,8,8
    5_rematore al pulley orizzontale 3X10
    6_rematore con manubrio 3X10
    7_calf machine standing 3X15
    8_calf machine 3X15

    GIORNO 2
    1_hacq squat 4X10
    2_pressa 45 gradi 3X10
    3_leg extension 4X12
    4_lento al multipower 4X10,10,8,8
    5_alzate laterali con manubri 4X10
    6_upper back 4X10

    GIORNO 3
    1_curl con bilanciere 4X10
    2_curl concentrato 3X10
    3_curl alternato 3X10
    4_french press 4X10,10,8,8
    5_push down 3X10
    6_french press manubri 3X10
    7_standing leg curls 3X10
    8_leg curls 3X10

    Inoltre, ad ogni allenamento faccio:
    _una corsetta di riscaldamento di 10 minuti a 9,5 km/h
    _crunch, obliqui, crunch inverso (di seguito, tutti su tappetino) 4X20

    Grazie mille per qualsiasi suggerimento.

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Quanto durerà questa programmazione ?

    Dovrebbe cambiare e subito. Che sono tutte ste macchine, tutti 'sti esercizi, il multi poi (vade retro).

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2007
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    5

    Predefinito

    bè, ho postato la scheda proprio perchè mi suggeriate come cambiarla..

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2006
    Località
    Fuckin' Animal
    Messaggi
    8,558

    Predefinito

    ti converrebbe leggere i 3ed in evidenza delle varie sezioni

    la scheda è da buttare o poco via.
    su bbitalia cmq mr.bagnino e pilonwolf ti hanno dato ottimi consigli.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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