Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Aiuto programma

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    1

    Predefinito Aiuto programma

    Salve a tutti.
    Sono nuovo sia nel forum, sia nell'ambiente del body building.
    Vado in palestra da qualche mese, seguendo il programma fornitomi dalla stessa.
    Mi è stato detto di recente però che per aumentare la massa fisica e la forza in modo più efficace è preferibile allontanarsi dai vari macchinari e dalle classiche serie 4/3X10 per dedicarsi a pochi ma efficaci esercizi come squot, panca orizzontale, croci alte, lento, stacco, bilanciere, distenzioni alte shulder press, e pochi altri. Il tutto aumentando di volta in volta i pesi, anche facendo solo serie da 3X 6 5 4.

    Volevo sapere la vostra a riguardo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2003
    Messaggi
    4,828

    Predefinito

    Ciao e benvenuto!
    Quando si partecipa ad un Forum, è buona norma passare un po' di tempo a leggere le varie sessioni ed i vari threads, specialmente quelli in evidenza!
    Capirai da solo che domande come le tue, sono già state eviscerate decine e decine di volte, quindi è facile che nessuno ti risponderà o se ti risponderà lo farà per dirti cio' che ti sto dicendo io
    Passa parte del tuo tempo a leggere i 3D che ti interessano, non potrà farti che bene

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2007
    Messaggi
    1,453

    Predefinito

    Il punto è che sei sei nuovo all'allenamento sarai anche acerbo fisicamente, di conseguenza gli esercizi di rifinitura non servono a molto dato che non c'è "massa da rifinire".
    Bisogna concentrarsi quindi sugli esercizi fondamentali da te sopra citati e impostare l'allenamento proprio su tali esercizi.
    Questi esercizi fondamentali definiti anche "multiarticolari o compositi" non isolano il muscolo ma coinvolgono anche altri distretti muscolari oltre ad attivare i cosiddetti muscoli stabilizzatori cosa che non avverrebbe utilizzando macchinari che "guidano il corpo" nell'esecuzione dell'esercizio.
    L'aumento dei pesi deve esserci ma non deve essere affrettato ovvero il peso che stai utilizzando lo devi sentire "tuo" evitando cosi di ricorrere a tecniche di aiuto come il cheating che ti illudono di sollevare quel peso ma in realtà non fai altro che aiutarti richiamando altri muscoli che non dovrebbero essere coinvolti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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