Originariamente Scritto da
ZonaDopa
Che ne dite di questa scheda da seguire a casa ?
Lunedì:Bicipiti
Martedì:Riposo
Mercoledì:Tricipiti e spalle
Giovedì:Bicipiti
Venerdì:Riposo
Sabato:Tricipiti e spalle
Domenica:Riposo
Allora per i bicipiti eseguo:
Curl concentrati 3x12 con manubrio da 10kg.
Curl in piedi 3x12 con manubrio da 6kg.
Per i tricipiti e spalle:
Tricipiti da seduto 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali fly laterali 3x12 con manubrio da 4kg
Curl normali frontali 3x12 con manubrio da 4kg
Si lo so che sono pesi da schiappe, ma secondo voi come tabella esercizi/riposo è corretta ?
Per le spalle avete qualche suggerimento per qualche esercizio per un really niubbio ??
Grazie
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