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Discussione: panca inclinata 3x8

  1. #1
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    Predefinito panca inclinata 3x8

    Panca inclinata 3x8
    Con la prima serie metto 20 kg e ne riesco a fare 9
    Con la seconda serie metto 20 kg e ne faccio 6
    Con la terza serie metto 20 kg e ne faccio 4
    Se con la terza serie metto 17,5 ne faccio 10
    Secondo voi devo aumentare il peso di 1,5 kg oppure devo aspettare di riuscire a fare 3x8 con 20 kg?

  2. #2
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    CARICAAAAAAA!!!

    Devi assolutamente programmare un ciclo di forza, perchè 20 kg sono il vuoto... non continuare a sollevare ARIA!

  3. #3
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    Onestamente certe risposte non le capisco.
    Magari 20 kg per te che sei Maciste sono aria, ma per chi si trova in situazioni transitorie (ha appena iniziato) o ha una effettiva carenza di forza oggettiva (magari pesa 50 Kg) certi carichi sono allenanti.
    E' indubbio, poi, che i carichi vadano aumentati (nei limiti delle proprie capacità), ma credo che superpier ne sia consapevole e che abbia richiesto solo una indicazione di metodo ben precisa.

  4. #4
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    Cazzate!!!

    20 kg sono aria per tutti...

    vuol dire mettere 2 dischi da 5 !!!! Ma te stai a renne conto????


    Ce credo che stalli se non fai un ciclo di forza...


    io il consiglio te l' ho dato leggi i diari del forum e renditi conto

    Bella
    Ultima modifica di Sorma; 21-03-2007 alle 03:50 PM

  5. #5
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    ho sbagliato i chili sono 40, 20 e 20

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da superpier Visualizza Messaggio
    ho sbagliato i chili sono 40, 20 e 20
    Beh allora è "leggermente" diverso....

    Il consiglio è sempre lo stesso! PROGRAMMAZIONE!

  7. #7
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    cioè?
    cosa devo programmare?
    io vorrei sapere se per aumentare il peso devo riuscire a fare 3x8 con 40 chili oppure basta riuscirne a fare di più con la prima serie (ad es. 10 ripetizioni)

  8. #8
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    Sorma intende che devi prendere in considerazzione di orgnizzare il tuo allenamento ciclizzandolo ecc....
    Come ti ha suggerito leggiti i diari e il forum stesso, oppure un ottima variante potrebbe essere il beginner's program di Sheiko che ne dici Sorma ?

  9. #9
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    Oddio Dany non lo conosco... (vergognaaaaaa... ) dove sta il thread?

  10. #10
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    Non è sul forum.

  11. #11
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    Ok ho letto!!!!


    Bellissimo!!! Da provare assolutamente!

    Lo consiglio eccome a superpier... ora ti linko il mitico:

    "Beginners Sheiko's Program"
    File Allegati File Allegati
    Ultima modifica di Sorma; 21-03-2007 alle 05:53 PM

  12. #12
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    Credo che per la forza sia un buon programma per un principiante

  13. #13
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    Io credo che il carico totale che dice superpier siano 60kg. 20kg per parte più il bilanciere che peserà 18-20 kg.. Cmq mi sembra un pò prematuro consigliarli un ciclo di forza a percentuali, io farei un bel 5x5 6rm che è facile da fare, c'è poco da capire ed è secondo me un ottimo metodo per incrementare i carichi e anche la massa, cioè figa la periodizzazione è importante si, ma è indispensabile una volta che si raggiungono buoni risultati, agl'inizi ha davvero poco senso lavorare a percentuali; tanto otterrebbe gli stessi risultati con un metodo più semplice e più alla portata di tutti

  14. #14
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    si è come dici tu 20 + 20 + bilanciere

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