Ciao a tutti!
Dato che mi alleno a casa (purtroppo per ora nn posso andare in pale) con manubri, panca, barra x trazioni, e bilanciere, vorrei pianificare un allenamento per la massa...
Siccome ho avuto consigli errati solo da un certo supersayian4... volevo creare un piano di allenamento insieme a voi..
innanzitutto i miei dati sono: anni 23; 1,65h; 64-65kg; polso 16,5-17cm; braccio 35-36; petto 96;coscia 52. bf calcolata cn dietacal:12-13%
i giorni di allenamento erano divisi in: LUNEDI':bicipiti, tricipiti, gambe. MERCOLEDI': pettorali,addominali. VENERDI':dorsali, spalle,addominali.
Premetto che non ho chissà quali aspirazioni ma vorrei crescere ad esempio per arrivare a 105-110 di petto...38-40 di braccio...e tipo 56 di coscia.
Ora se voi mi date una mano mi sentirei davvero sollevato...
Ditemi cm muovermi e io mi impegnerò cm sempre al 200%
Grazie, ciaooo!
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