Ciao a tutti...ecco brevemente la mia storia....facevo palestra..ed il mio max stato di performance e' stato 1,71 m x 76 kg 10% di grasso.
Poi mi sono rotto 1` tendine e tra varie vicessitudini lavorative sono diventato 1 bell'arancino di 90 kg!!!!
Ora ho deciso di riprendere...grazie a voi!!!!!!!!mi ha rincuorato che tante persone siano pronte a dare consigli...una volta lo facevo io(ero molto documentato) Grazie in anticipo.
Io faccio 1 lavoro turnista...ma la notte nn lavoro..
Avevo pensato di dividere il mio allnemaneto in 4 - 5 gg settimanali (a seconda) dove almeno 3 volte pesi e le altre sono cardio
Datemi 1 vostro parere...
Allenamento pesi...Muscolo Grande (Petto/dorso 1 2 esercizi) riscaldamento (3o 4 serie) + 1 o 2 di carico con maz 8-10 rips + finale con 50% meno max x 15/20 rips
muscolo piccolo (bicip/tricp/spalle) 1 esercizio molto inteso (Stripping o superserie)
ogni tanto aggiungo..femorali,polpacci e avambracci...
direte e le gambe...?
beh dato che gli altri giorni faccio almeno 30' di corsa sul tappeto (1 o 2 volte a setimana) nn vorrei affaticarle..(30' con 3' prima e 4' dopo di camminata per warmup e il resto a 6.5kmh con inserimento di due sex di 3 o 5 minuti di IT (30'' a 6kmh e 30'' a 12kmh))
per l'alimentazione vorrei utilizzare le buste sostitutive del pasto oltre ad un alimentazione equilibrata..ma aspetto consigli in merito...e soprattutto secondo voi faccio bene a fare l'aerobica quando nn m alleno cn i pesi ?
a volte faccio tutte e due in 1 giorno ma i pesi la mattina e l'aerobica la sera...
HELPPPPPPP!!!!!!!!!!!!!!!!
grazie mille a tutti e complimenti siete grandi!!!!!
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