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Discussione: EX BBylder soft orain difficolta'!!HELP!!

  1. #1
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    Predefinito EX BBylder soft orain difficolta'!!HELP!!

    Ciao a tutti...ecco brevemente la mia storia....facevo palestra..ed il mio max stato di performance e' stato 1,71 m x 76 kg 10% di grasso.
    Poi mi sono rotto 1` tendine e tra varie vicessitudini lavorative sono diventato 1 bell'arancino di 90 kg!!!!
    Ora ho deciso di riprendere...grazie a voi!!!!!!!!mi ha rincuorato che tante persone siano pronte a dare consigli...una volta lo facevo io(ero molto documentato) Grazie in anticipo.

    Io faccio 1 lavoro turnista...ma la notte nn lavoro..
    Avevo pensato di dividere il mio allnemaneto in 4 - 5 gg settimanali (a seconda) dove almeno 3 volte pesi e le altre sono cardio

    Datemi 1 vostro parere...

    Allenamento pesi...Muscolo Grande (Petto/dorso 1 2 esercizi) riscaldamento (3o 4 serie) + 1 o 2 di carico con maz 8-10 rips + finale con 50% meno max x 15/20 rips
    muscolo piccolo (bicip/tricp/spalle) 1 esercizio molto inteso (Stripping o superserie)

    ogni tanto aggiungo..femorali,polpacci e avambracci...

    direte e le gambe...?
    beh dato che gli altri giorni faccio almeno 30' di corsa sul tappeto (1 o 2 volte a setimana) nn vorrei affaticarle..(30' con 3' prima e 4' dopo di camminata per warmup e il resto a 6.5kmh con inserimento di due sex di 3 o 5 minuti di IT (30'' a 6kmh e 30'' a 12kmh))

    per l'alimentazione vorrei utilizzare le buste sostitutive del pasto oltre ad un alimentazione equilibrata..ma aspetto consigli in merito...e soprattutto secondo voi faccio bene a fare l'aerobica quando nn m alleno cn i pesi ?

    a volte faccio tutte e due in 1 giorno ma i pesi la mattina e l'aerobica la sera...

    HELPPPPPPP!!!!!!!!!!!!!!!!
    grazie mille a tutti e complimenti siete grandi!!!!!

  2. #2
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    Predefinito dimenticavo

    ah gia da qlke tempo ho ripreso ad allenarmi ma senza testa..pero ho sentito l'effetto di una ripresa di tono (sotto quello strato infinito di lardo) ed ho notato una comparsa di bollicine sulle gambe ed 1aumento di libido...puo essere che abbia dato uno scossone al mio testo?

    thanks#!!!!!

  3. #3
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    Spostato in Sezione più appropriata.

  4. #4
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    Predefinito

    hai ottenuto un hp+5@10% allenandoti cosi male?

  5. #5
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    Predefinito

    beh è un metodo olistico, istintivo...
    come si allenano quasi tutti i bb o poco via, non mi sembra così male PER UN AVANZATO però... quindi x riprendere confidenza coi pesi e tornare ai vecchi carichi propenderei x una full body a medie rep 4-6...

  6. #6
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    Predefinito

    nn è l'ìstintivita che nn piace, ma mi sembra bassa la frequenza, poi magari per i bb avanzati è diverso, cmq anche mau consiglava 2 allenamenti a gruppo.

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