Irrobustire il deltoide a livello del collo...

**nickyfonte** · 17-03-2007, 02:56 PM

Salve sono nuovo del forum.

Volevo sapere quali sono gli esercizi più appropriati per irrobustire il deltoide nella parte del collo, soprattutto per avere più massa. Io eseguo spinte con il bilancere, alzate frontali con bilancere o manubri (cos'è meglio?) e spinte dietro sempre con il bilancere; ma mi sembra che non siano esercizi molto mirati.

**fifty** · 17-03-2007, 03:28 PM

Conoscere un po' di anatomia a volte non guasta

**kickboxer_87** · 17-03-2007, 03:34 PM

il deltoide non ha inserzioni nel collo

**SportKnight** · 17-03-2007, 06:56 PM

dai,credo parlasse del trapezio

per il trapezio,scrollate e tirate al mento,quelli sono gli esercizi

**kickboxer_87** · 17-03-2007, 07:02 PM

stacchi e scrollate...

**mirkus** · 17-03-2007, 10:03 PM

sicuramente le scrollate ma con bilanciere

**mirkus** · 17-03-2007, 10:12 PM

diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

**konkoji** · 18-03-2007, 01:33 AM

Originariamente Scritto da mirkus

diementicavo per le scrollate una buona esecuzione e quella di ruotare le spalle sollevandole più in alto che puoi e compi un movimento circolare portandole prima verso le orecchie come se dovessi fare "spallucce" e poi abbassandole più in giù che puoi.
Ricorda il movimento va fatto molto lento sia nella fase positiva che negativa (su e giù). Non usare pesi troppo leggeri, parti da un peso che ti possa permettere di fare almeno 15 ripetizioni, poi sarai in grado di capire quanto aumentare di peso e tieni dritte le gambe.Non oscillare con il busto durante il movimento e non usare le braccia per sollevare il peso ma solo le spalle.

mi puoi spiegare il perche della rotazione delle spalle e delle 15 rip? se ne volessi fere 20 che succederebbe? devo andare a cedimento in ogni set? e quanti set devo fare? quante volte a settimana?

grazie!

**fifty** · 18-03-2007, 02:05 PM

Le spalle non si ruotano

**mirkus** · 18-03-2007, 06:15 PM

io ho preso il suggerimento dalle schede fatte da For Men Magazine!

**mirkus** · 18-03-2007, 06:21 PM

dipende da com'è fatta la tua scheda!Comunque se non lo hai fatto mai parti con il fare almeno 3 serie per un massimo di 10 RIP eseguendo bene l'esercizio. Se vuoi non ruotare le spalle ma alzale come ti ho detto più in sù possibile e la stessa cosa quando spingi verso il basso.

Fai sapere come va....