Salve ragazzi,dopo un paio di schede buone,il mio allenatore mi ha fatto 2 skede davvero deludenti,addirittura i pettorali si sono sgonfiati
Mi alleno con un'altro ragazzo e anche lui ha notato la stessa cosa,ora siccome ci stiamo allenando ancora per la massa ,almeno fino a fine aprile volevo dei consigli per farmi una skeda da 4 giorni di questo tipo
pettorali-tricipiti
spalle-polpacci
dorsali-bicipiti
quadricipiti-polpacci
i polpacci li alleno 2 volte perchè sono davvero piccoli
io avevo pensato di inserirci gli esercizi base + qualche esercizio di concentrazione e di fare 5x5 per gli esercizi + importanti di ogni muscolo portando allo sfinimento nell'ultima serie e un 4x6-8 negli altri esercizi
che ne pensate??
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