Ciao a tutti

**P4c3** · 11-03-2007, 11:57 AM

Salve a tutti
ho letto il forum in lungo e in largo e ho deciso di cominciare a praticare body building per migliorare il mio fisico.
Son altro 1,74 cm e peso 57/58kg son magrino^^
Vorrei cominciare a mettere su qualche kilo..premetto che ho fatto già qualche mese di palestra quindi gli esercizi fondamentali quali squat panca piana li so eseguire con una tecnica decente.
Ora però vorrei cominciare ad allenarmi a casa e ho comprato una panca piana regolabile e rack per fare lo squat.
Vorrei qualche consiglio su una scheda di massa full-body..la mia idea sarebbe di allenarmi ogni mattina tranne il weekend facendo squat stacchi e panca + altri esercizi complementari con i manubri. Tutto senza macchine solo con pesi liberi.

Premetto che lo squat come esercizio mi piace molto perchè quando finisco sento si tutto indolenzito però mi da soddisfazione quindi questo esercizio vorrei farlo tutte le mattine...per il resto nn saprei consigliatemi voi.

Ultimo ho intenzione di aprie un diario in modo da postare i risultati ottenuti e le sessioni di allenamento

Grazie in anticipo p'er le risposte

**keir** · 11-03-2007, 02:02 PM

Premettendo che sono ignorantissimo in materia e dunque consigliandoti di valutare il mio parere con estrema cautela credo di aver capito che il riposo muscolare è tanto importante quanto l'esercizio stesso.
Perciò ripetere gli stessi esercizi (full body) per cinque mattine alla settimana potrebbe essere più controproducente che efficiente in linea di principio. In questo senso ti direi di alternare almeno un giorno di attività con uno di riposo.
Chiedo venia agli esperti se ho scritto castronerie.

**SCIALDONE MATTE** · 30-03-2007, 11:46 AM

Giustissimo Basta 2/3 Vole A Settimana Una Full Body E Se Fai Massa Forse Due E' Ancora Meglio..

**SeNsHi** · 31-03-2007, 05:43 PM

in genere si consigliano 3 allenamenti settimanali a giorni alternati, che non superino gli 80 min ciascuno. facendo come dici tu i muscoli non farebbero in tempo a recuperare e, dato che il muscolo cresce mentre riposa, non cresceresti gran chè

per tutto ciò k ti occorre guarda qui
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15095

come consigli ti direi di concentrarti su esercizi base (panca, squat, stacco, lento avanti, rematore, trazioni). Tu prova a fare una scheda e poi vediamo