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Discussione: la mia scheda

  1. #1
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    Predefinito la mia scheda

    ciao ragazzi ma alleno da un paio di anni ma mi considero un principiante perchè fino a poco più di un mese fa ignoravo l' importanza degli esercizi fondamentali tanto è vero che in tutto questo tempo sono cresciuto pochissimo sol 4 kg di massa diciamo che ho il fisico solo un po scolpito niente più sono minuto 1 65 h 61kg
    leggendo i vari threads credo di essermi fatto una vaga idea di cosa si intende per allenamento magari mi sbaglio ma ci provo convinto che qualche buon anima mi saprà consigliare.. dunque...la mia mente contorta ha partorito una scheda di questo tipo con obiettivo la massa.

    lunedi
    squat 5x5 pausa 120''
    leg curl 2x8 pausa 90''
    calf in piedi 2x20 pausa 90''
    panca piana 4x8 pausa 120''
    lento davanti 3x10 pausa 120''


    mercoledi
    stacchi da terra 5x5 pausa 120''
    rematore 3x8 pausa 120''
    lat machine davanti 2x10 pausa 120''
    tirate al mento 2x10 pausa 120''
    addominali

    venerdi
    squat 5x5 pausa 120''
    leg curl 2x8 pausa 90''
    calf in piedi 2x20 pausa 90''
    panca inclinata 3x10 pausa 120''
    pull over alla lat presa larga 3x8 pausa 90''

    pausa tra gli esercizi 4' i fondamentali e 3' i complementari
    che dite ho bisogno di uno psicologo??

  2. #2
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    secondo me non e' malvagia...io cmq sulla panca starei su un 4X6 cmq se non sbaglio hai splittato la scheda in A e B dove fai una variazione nella prossima seduta di A (tipo panca alta e cose simili)...a mio avviso puoi metterci uno o due esercizi in piu'...ad esempio se fai panca piana...ci puo' star bene una panca alta coi manubri...e poi se fai panca alta...una panca piana coi manubri...o anche una piana con presa stretta (avogghia te di robba ) ....le tirate al mento le inserirei nel workout delle spalle...cmq vedi di prediligere sempre roba a corpo libero...tipo trazioni e parallele...dai tuoi dati dovresti essere in grado di farle...se non e' cosi lavoraci su poi il lento avanti lo replicherei anche nell'altro workout A e Aa per intendersi...magari con uno schema simile alla panca...tipo 4X6-8

  3. #3
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    innanzitutto... FORZA ROSSI!!!
    ciao e grazie a te gigi e a tutti quelli che vorranno intervenire per eventuali consigli o critiche accetto tutto anche le maledizioni pur di imparare qualcosa di utile..
    veniamo alla scheda... la mia idea era quella di allenare per benino le gambe (visto che non l ho mai fatto in maniera seria) 2 volte la settimana in modo pesante e una in modo piu leggero " gli stacchi allenano pure le gambe no?"
    avevo provato una full body con stacchi e squat ma mi sembrava troppo per la mia povera schiena gia provata dal lavoro.. volevo poi favorire le spalle in questa sceda vengono allenate 3 volte alla settimana una in maniera decisa le altre 2 in maniera piu leggera ma avevo in mente di rincarare la dose nella terza split con alzate laterali lo stesso vale per i dorsali che vengono allenati in un modo analogo con una split piu pesante e 2 piu leggere ma se mi riesce inserisco le parallele nella prima split per i bicipiti basta e avanza gli addominali idem..
    l' idea era una specie di full body senza forzare troppo evitando esercizi per me ancora troppo impegnativi tutti nella stessa seduta..
    ho ragione in qualcosa?? ciao a tutti buon allenamento e forza rossi
    azz come va la ducati..

  4. #4
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    una cosa è certa meglio fare poche cose fondamentali e fatte bene piuttosto che perdere tempo con macchine della nasa cavi cavetti...
    comunque quel 5x5 è poco significativo mancano i carichi riferiti in percentuale al tuo massimale...
    le ripetizioni le serie e i carichi il recupero sono tutte variabili che servono per cambiare il tipo di allenamento...
    Non sarebbe da escludere un periodo di incremento della forza magari con piramidali in tutte le salse...

  5. #5
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    Predefinito

    dunque il 5x5 ho intenzione di eseguirlo in questo modo: 3 serie con un carico intorno al 75% le altre 2 con 80% del massimale l' ultima serie a sfinimento pause attorno ai 120/150'' a seconda di come mi sento e di che colore è la mia faccia se sono bianco faccio 3 minuti se sono verde mollo tutto e vado a pesca
    ho intenzione di aumentare gradualmente un po il volume nelle settimane a seguire negli esercizi per le spalle poi si vedrà..
    spero solo di non diventare troppo grosso o mi tocca rinnovare il guardaroba.. ha ha ciao

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