ciao ragazzi ma alleno da un paio di anni ma mi considero un principiante perchè fino a poco più di un mese fa ignoravo l' importanza degli esercizi fondamentali tanto è vero che in tutto questo tempo sono cresciuto pochissimo sol 4 kg di massa diciamo che ho il fisico solo un po scolpito niente più sono minuto 1 65 h 61kg
leggendo i vari threads credo di essermi fatto una vaga idea di cosa si intende per allenamento magari mi sbaglio ma ci provo convinto che qualche buon anima mi saprà consigliare.. dunque...la mia mente contorta ha partorito una scheda di questo tipo con obiettivo la massa.
lunedi
squat 5x5 pausa 120''
leg curl 2x8 pausa 90''
calf in piedi 2x20 pausa 90''
panca piana 4x8 pausa 120''
lento davanti 3x10 pausa 120''
mercoledi
stacchi da terra 5x5 pausa 120''
rematore 3x8 pausa 120''
lat machine davanti 2x10 pausa 120''
tirate al mento 2x10 pausa 120''
addominali
venerdi
squat 5x5 pausa 120''
leg curl 2x8 pausa 90''
calf in piedi 2x20 pausa 90''
panca inclinata 3x10 pausa 120''
pull over alla lat presa larga 3x8 pausa 90''
pausa tra gli esercizi 4' i fondamentali e 3' i complementari
che dite ho bisogno di uno psicologo??
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