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Discussione: Cambio scheda - consigli

  1. #1
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    Molto dubbioso Cambio scheda - consigli

    Bentrovati a tutti i frequentatori abituali del forum; sono in procinto di cambiare scheda ed ho bisogno di un consiglio su come evolverla.
    Premetto che sono novizio di palestra e dintorni (esperienza di un anno e mezzo) e longilineo di struttura fisica (cioè secco come lo stecco).
    La scheda - ovviamente - sarà improntata ad un ciclo di massa/forza.

    Scheda precedente:
    Lunedì
    - riscaldamento: tapis roulant - 10 minuti;
    - panca orizzontale: riscaldamento e 3 serie da 6/8/10;
    - panca declinata con bilanciere: 3 serie da 8;
    - croci su panca inclinata: 3 serie da 8;
    - bicipiti su panca Scott: riscaldamento e 3 serie da 8;
    - bicipiti curl bilanciere: 3 serie da 8;
    - addominali crunch: 3 serie da 20;

    Mercoledì
    - riscaldamento: cyclette - 10 minuti;
    - squat: 3 serie da 6/8/10;
    - calf polpacci alla pressa: 3 serie da 12;
    - leg extension: 3 serie da 8;
    - tricipiti french press: 3 serie da 8;
    - tricipiti kickback al cavo: 3 serie da 10;
    - addominali bassi parallele: 3 serie da 20;

    Venerdì
    - riscaldamento: tapis roulant - 10 minuti;
    - trazioni barra: r + 6*3 a scalare di serie e salire di ripetizioni;
    - stacchi da terra: 3 serie da 6/8/10
    - rematore con bilanciere: 3 serie da 8;
    - lento avanti bilanciere: 3 serie da 10;
    - lombari: 3 serie da 12;

    Questa la mia idea...
    Scheda successiva
    Lunedì
    • riscaldamento: tapis roulant - 10 minuti;
    • panca piana: r + 3*8;
    • croci pectoral machine: 3*8;
    • panca inclinata: 3*8;
    • bicipiti in piedi bilanciere curvo: r + 3*8;
    • bicipiti concentrati seduto: 3*8;
    • addominali sit-up: 3*20;


    Mercoledì
    • riscaldamento: cyclette: 10 minuti;
    • squat: r + 3*8;
    • pressa 45°: r + 3*8;
    • polpacci pressa: r + 3*12;
    • french press: r + 3*8;
    • kickback al cavo: 3*10;
    • addominali bassi sit-up: 3*20;


    Venerdì
    • riscaldamento: tapis roulant - 10 minuti;
    • trazioni barra: r + 6*3 a scalare di serie e salire di ripetizioni;
    • rematore con bilanciere: r + 3*8;
    • stacchi da terra: r + 3*8;
    • tirate al mento: r + 3*8;
    • lombari: 3*12.


    Attendo pareri e consigli e ringrazio anticipatamente.
    Ultima modifica di keir; 09-03-2007 alle 12:17 PM

  2. #2
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    Nessuno che mi dia una mano?

  3. #3
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    Vabè, grazie a tutti per la copiosa partecipazione.
    Vi faremo sapere...

  4. #4
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    scusa,non vedo esercizi per le spalle e poi vedo + logico l'accoppiamento pettorali tricipiti e dorsali bicipiti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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