Risultati da 1 a 2 di 2

Discussione: ciao sono nuovo aiutatemi!!!

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Messaggi
    1

    Predefinito ciao sono nuovo aiutatemi!!!

    ciao sono nuovo d queste parti bel sito innanzitutto!M chiamo manuel da circa 1 mesetto frequento unapalestra qui in paese da me anche che se ho fatto un pò palestra da un mio amico esperto di bodybolding per circa 6 mesi a casa sua con tutta l'attrezzatura ecco cosa facevo dal mio amico..che poi vari motivi non ho potuto + frequentare:



    ADDOMINALI,PETTORALI,BICIPITI,TRICIPITI

    RIPOSO TRA LE SERIE 2 MINUTI

    RISCALDAMENTO CON MANUBRI SU PANCA

    · Distensioni su panca con bilanciere(kg20 ) 3x15-12-10
    · Distensioni e croci su panca piana con manubri 3x15-12-10
    · Distensioni e croci su panca con manubri su panca alta 3x15-12-10
    · Flessioni alle parallele
    · Flessioni con bilanciere 3x15-12-10
    · Curl con manubri 3x15-12-10
    · Push down 3x15-12-10
    · Flessioni con manubri 3x15-12-10

    ADDOMINALI

    Sit up 2x20
    Crunch inverso 2x20

    ADDOMINALI,PETTORALI,GAMBE,SPALLE

    RIPOSO TRA LE SERIE 2 MINUTI

    RISCALDAMENTO CON MANUBRI SU PANCA


    · Distensioni su panca con bilanciere(kg20 ) 3x15-12-10

    · Distensioni e croci su panca piana con manubri 3x15-12-10

    · Distensioni e croci su panca con manubri su panca alta 3x15-12-10

    · Flessioni alle parallele

    · SQUAT CON BILANCIERE (KG EQUIVALENTI AL BILANC.) 3X15-12-10

    · LEG EXTENSION 3X15-12-10

    · LENTO CON MANUBRI 3X15-12-10

    · APERTURE LATERALI IN PIEDI3X15-12-10

    Addominali

    Sit up: 2 x 20
    Crunch inverso 2 x20

    ora come vi dicevo sto andando in palestra e la titolare non è proprio esperta di bodybulding infatti sta cercando un istruttore..comunque la scheda me l'ha fatta si tratta di una scheda molto generica e gli esercizi sono 3x12 io comunque sto cercando un pò di mettere le schede del mio amico con quella della titolare insieme ad esempio il martedì lavoro addominali-pettorali-bicipiti-tricipiti, mercoledì add-pettorali-gambe spalle,venedì add-pett-deltoidi-dorsali..il riscaldamento lo faccio sul tappettino e poi anche un pò di step..e poi le serie la faccio 3x15-12-12..come vedete queste cose?ah poi un'altra cosa è che non sò se ho bisogno di una adeguta alimenazione..o dieta io non ne capisco di queste cose...anche se ci tengo a farle..come lo stesso per gli integratori..l'ùnico è l'acqua che conosco..scmq sono alto1.74 e peso 60kg il mio scopo è quello di mettere<.peso ,massa,forza>se mi potete dire alcune cose critiche aiuti accetto qualunque cosa.!ciao amici

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2004
    Località
    Palermo
    Messaggi
    2,069

    Predefinito

    con il tuo amico nn facevate mai schiena?

Discussioni Simili

  1. ciao;sono Leo,nuovo del forum ma non nuovo nel mondo bb...
    Di germanoleo nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-10-2010, 02:59 AM
  2. Sono nuovo, aiutatemi
    Di marco1540 nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 10-09-2007, 01:54 PM
  3. Sono Nuovo AIUTATEMI
    Di powerdj nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 106
    Ultimo Messaggio: 06-09-2005, 10:48 PM
  4. Sono nuovo...aiutatemi!!!?!?!
    Di nostradamus78ts nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 01-09-2005, 09:40 AM
  5. sono nuovo aiutatemi... :)
    Di askanio nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 02-07-2004, 11:42 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home