ciao sono nuovo d queste parti bel sito innanzitutto!M chiamo manuel da circa 1 mesetto frequento unapalestra qui in paese da me anche che se ho fatto un pò palestra da un mio amico esperto di bodybolding per circa 6 mesi a casa sua con tutta l'attrezzatura ecco cosa facevo dal mio amico..che poi vari motivi non ho potuto + frequentare:
ADDOMINALI,PETTORALI,BICIPITI,TRICIPITI
RIPOSO TRA LE SERIE 2 MINUTI
RISCALDAMENTO CON MANUBRI SU PANCA
· Distensioni su panca con bilanciere(kg20 ) 3x15-12-10
· Distensioni e croci su panca piana con manubri 3x15-12-10
· Distensioni e croci su panca con manubri su panca alta 3x15-12-10
· Flessioni alle parallele
· Flessioni con bilanciere 3x15-12-10
· Curl con manubri 3x15-12-10
· Push down 3x15-12-10
· Flessioni con manubri 3x15-12-10
ADDOMINALI
Sit up 2x20
Crunch inverso 2x20
ADDOMINALI,PETTORALI,GAMBE,SPALLE
RIPOSO TRA LE SERIE 2 MINUTI
RISCALDAMENTO CON MANUBRI SU PANCA
· Distensioni su panca con bilanciere(kg20 ) 3x15-12-10
· Distensioni e croci su panca piana con manubri 3x15-12-10
· Distensioni e croci su panca con manubri su panca alta 3x15-12-10
· Flessioni alle parallele
· SQUAT CON BILANCIERE (KG EQUIVALENTI AL BILANC.) 3X15-12-10
· LEG EXTENSION 3X15-12-10
· LENTO CON MANUBRI 3X15-12-10
· APERTURE LATERALI IN PIEDI3X15-12-10
Addominali
Sit up: 2 x 20
Crunch inverso 2 x20
ora come vi dicevo sto andando in palestra e la titolare non è proprio esperta di bodybulding infatti sta cercando un istruttore..comunque la scheda me l'ha fatta si tratta di una scheda molto generica e gli esercizi sono 3x12 io comunque sto cercando un pò di mettere le schede del mio amico con quella della titolare insieme ad esempio il martedì lavoro addominali-pettorali-bicipiti-tricipiti, mercoledì add-pettorali-gambe spalle,venedì add-pett-deltoidi-dorsali..il riscaldamento lo faccio sul tappettino e poi anche un pò di step..e poi le serie la faccio 3x15-12-12..come vedete queste cose?ah poi un'altra cosa è che non sò se ho bisogno di una adeguta alimenazione..o dieta io non ne capisco di queste cose...anche se ci tengo a farle..come lo stesso per gli integratori..l'ùnico è l'acqua che conosco..scmq sono alto1.74 e peso 60kg il mio scopo è quello di mettere<.peso ,massa,forza>se mi potete dire alcune cose critiche aiuti accetto qualunque cosa.!ciao amici
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