ciao a tutti sono nuovo del forum faccio palestra da 8 mesi, ho 18 anni e peso 62 kili, il mio obbiettivo è naturalmente la massa...vorrei farvi vedere la mia attuale scheda per sapere prima di tutto se è per la massa o per la forza che non l'ho ancora capito, e poi vorrei sapere come vi sembra in generale...se è una schifezza o meno insomma....grazie in anticipo

1GIORNO
distensioni alla pek dek su piana 8-6-6-4 con 120" di rec.
croci ai cavi con panca 33 a gradi 15-15-15-15 con 60"
lat machine con triangolo 8-6-6-4 con 120"
pulley presa stretta(?) 8-8-8 con 120"
arnold press 8-6-6-4 con 120"
alzate laterali sedto 15-15-15-15 con 60"
crunch
reverse crunch
panca lower back

2GIORNO
squat al multipower 8-6-6-4 con 120"
leg extension/leg curl (SUPERSERIE) 12-12-12
calf alla leg press 8-20-8-20 con 60"
panca scott 60 gradi con bilanciere 10-6-6-4 con 120"
hammer curl con manubri 12-12-12-12 con 60"
french press con manubrio panca 45 gradi 10-8-8-6 con 120"
kick back singolo con manubrio 15-15-15 con 30"
crunch
reverse cruch
panca lower back