Dopo 2 mesi di palestra sto eseguendo il seguente ciclo di allenamento (ho fatto 4 sedute) e sono abbastanza soddisfatto dell'intensità che riesco a raggiungere durante le sedute. Il primo giorno è molto duro soprattutto nel fare le trazioni alla sbarra dopo il lateral machine. il secondo giorno è tranquillo.
1° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Panca inclinata: 5x5
Power rack flessioni: 3xmax
Lat. Machine o rematore alla macchina con appoggio per il petto: 5x5
Power rack trazioni con impugnatura inversa: 3xmax
Shoulder press: 5x5
2° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Schiena bassa flessioni: 3xmax
Pressa: 5x5
Leg curl indietro: 5x5
Leg curl avanti: 5x5
Polpacci: 5x5
Tra 2 settiname finirò il ciclo di allenamento con questa scheda!!!
Dopo che tipo di allenamento dovrò fare?
Vorrei passare ad un ciclo con 15 rept (dove inserire squat, stacchi e alcuni esercizi di isolamento) per un mese per poi fare un ciclo da 8 rept sempre per un mese e tornare di nuovo a 5 rept.
Il concetto è quello di variare ogni mese il tipo di allenamento (stimolo) per favorire la crescita muscolare.
Voi che ne pensate?
Vi ricordo che il mio obiettivo e la forza e la massa
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