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Discussione: [Presentazione + Scheda] Ciao!

  1. #1
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    Predefinito [Presentazione + Scheda] Ciao!

    Ciao a tutti!
    Mi chiamo Ernesto e ho 19 anni, amo la palestra e la pratico da 3 anni circa anche se solo in quest'ultimo mi sono messo sotto per migliorare prima era solo per fitness e passatempo, ho fatto nuoto per anni e quindi la mia base è stato proprio questo sport ottimo

    Sono alto 1.84 + 78 kg circa (oscillano grr bilancia maledetta) sono strutturato così
    Gambe non eccessivamente grosse ma allenate e sviluppate
    Addominali solidi ma nascosti (periodo di massa)
    Petto largo e sviluppato come forma ma poco voluminoso
    Braccia ben defiinite e armoniche con il resto ma le vorrei un pò di più
    Spalle perfette larghe e definite
    Punto più carente: Avambracci, definiti ma snelli

    Sto mese vorrei utilizzare questa scheda per fare anche una sera di nuoto leggero a settimana e non perdere più di tanto
    Seguo una dieta classica Colazione-Metà mattina-Pranzo-Metà pom-cena-pre notte (sto mese passato ho anche mangiato dolci ogni tanto)

    Con integratori post allenamento proteine + malto 30 gr
    Creatina metà mattina 5 gr e pomeriggio 15gr per 10 giorni e 5gr x 15 giorni di mantenimento (poi un mese di stop)

    Obiettivo massa non esagerata (se no la donna mi canna..)

    LUNEDI
    Squat 5x5

    Panca orizzontale 5x5

    Lento dietro bilanciere 4x6-8

    Tirate mento bilanciere 2x10

    Curl bilanc. 3x8

    Panca scott bilanciere 3x8

    Crunches addome 4x20-25

    GIOVEDI
    Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

    Panca inclinata 4x8

    Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

    Pulley orizzontale 3x10

    French-press 3x8

    Flessioni tra 2 panche 3x15

    Reverse crunches 1x20-30
    Ultima modifica di Mutande87; 06-03-2007 alle 12:41 PM

  2. #2
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    toc toc..c'è nessuno l'ho aggiornata un pò così va meglio l'ho fatta ieri e mi son trovato bene

  3. #3
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    togli le tirate, la panca scott (2 esercizi per spalle e bicipiti e 1 per le gambe? ) togli le flessioni tra 2 panche.

    per il momento questo.

    posso anche disrti che è mal distribuita, petto 2 volte e schiena una?

    lo stacco fallo completo.

    il nuoto di certo nn ti toglie neinte anzi se fatto in modo nn eccessivo + puo aiutare a recuperare.

  4. #4
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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