salve a tutti, sono new nel sito!
vorrei un consiglio:sono 2 anni che pratico palestra e non riesco ad aumentare si e no fino a 3-4 kg in più.Questo faccendo assunzione anche di gainer,proteine e creatina.Non so se sbaglio nella loro assunzione o nel tipo di allenamento. Ed e per questo che vorrei un consiglio da qualcuno che sta sul campo. Vi dico le dosi che prendo, che forse sono anche eccessive secondo me:
gainer:mattina e sera 5 misurini; se vado in palestra dopo allenamento 4.
proteine: dopo allenamento veloce rilascio e prima di dormire lento(con gainer)
creatina:mattina e sera se nn faccio allenamento(3g e 3g); mattina, allenamento e sera(2g;2g,dopo allenamento;2g).Vi dico che sono alto1,66;65kg. corporatura slanciata:di vita ho 42.
Per quanto riguarda l'allenamento 3 volte a settimana, 2gruppi muscolari a seduta. con serie al mese o 10-8-6; alternativa10-8-8.
Non so che fare per aumentare di massa. qualcuno puo suggerirmi qualcosa?
grazie!
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