Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Petto (grazie)

  1. #1
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    Figo Petto (grazie)

    Cari ragazzi........pur avendo provato in tutti i modo possibili...........non riesco a sviluppare un pochino la famosa fascia interna del pettorale......!!! ho letto qualche 3d ma non faccio altro che fare confusione!! io di solito faccio piana, piana manubri, e inclinata........cosa devo aggiungere???

  2. #2
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    ciao, i tuoi carichi in questi esercizi?

  3. #3
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    dovresti dirci qualcosa in piu' di te...tipo eta' anni di allenamento altezza ,peso..scheda che stai eseguendo (con serie-rep-rec) sarebbe gia' un inizio

  4. #4
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    alla piana faccio un 12-10-8-6-4-6 arrivando ad un 75Kg con quattro rip.
    Con i manubri faccio 10-8-6 arrivando a 25 kg per manubrio cn sei rip.
    Alla inclinata faccio 10-8-6-4-6 le quattro arrivo a farle con 25 kg a manubrio.
    ho ventuno anni, peso 70 kg e sono alto 1.70+-.

  5. #5
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    secondo me fai decisamente troppa roba per il petto! poi quelle serie da 12 e 10 non servono praticamente a niente, anzi ti stancano cosi poi quando è ora di fare sul serio con le 4 rip hai la forza gia diminuita! io terrei solo 1 esercizio base ( tipo la panca piana bil) da fare a basse ripetizioni( se cerchi sul forum di progressioni a carico fisso o variabile molto buone ce ne sono a bizzeffe) con poi dei complementari per la panca tipo i manubri su incl da fare magari con un range di rip un po piu alto. E cmq il carico alla panca va aumentato e continuando a fare come fai te pnso che non ce la farai mai!

  6. #6
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    partendo come presupposto che la parte interna dei pettorali ai piu' e' generalmente ostica (cosi' come la parta alta) quello che posso consigliarti cosi' su due piedi e' di levare la panca piana coi manubri se la fai gia' col bilanciere e magari fare quella inclinata coi manubri(o viceversa...panca alta bil.e piana manubri)...e prova con dei movimenti di chiusura tipo pectoral machine o cavi...cmq puoi postarci una foto cosi' si vediamo a che punto sei...i carichi non sono malaccio...75 per 4 rep dopo un piramidale sono un buon risultato quindi qualcosa deve uscir fuori

    p.s. io sono un fan della panca declinata che secondo me e' poco usata...ma personalmente mi da ottime sensazioni di lavoro e pump sui pettorali

  7. #7
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    quindi mi state dicendo di eliminare le serie infinite, 12 e 10?? e fare tipo 8-6-4?? mi potete consigliare??? elimino una piana e aggiungo un movimento tipo pectoral????

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da GigiBullo Visualizza Messaggio
    p.s. io sono un fan della panca declinata che secondo me e' poco usata...ma personalmente mi da ottime sensazioni di lavoro e pump sui pettorali
    Non sono daccordo.
    La panca declinata porta ad un eccessivo sovraccarico delle spalle,inoltre incoraggia un eccessivo inarcamento della schiena con conseguente aumento di tensione sulla bassa schiena.
    Gli esercizi per crescre sono sempre quelli : bench press,distensioni su inclinata,dip alle parallele ecc.....
    P.S. A costo di essere impopolare nella parte interna del petto la genetica svolge un ruolo piuttosto importante

  9. #9
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    Io la ritengo abbastanza utile la press declinata e credo che la panca inclinata dia un magiore carica sulle spalle rispetta a quella reclinata..(anzi credo che i dip siano potenzialmente più dannosi x le spalle)

    Poi magari mi sbaglio e non ho capito come mai comporterebbe un aumento di tensione alla bassa schiena perchè a me non risulta..

    x la parte interna del petto sono daccordo anche se credo che una presa media/stretta e l'utilizzo dei manubri possa in parte risolvere questo problema
    Proontoo..si BBona sera sò Zanfo Zanfagni..
    Redazione Scrocchignolo Mediaset

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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