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Discussione: Stallo?

  1. #1
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    Predefinito Stallo?

    cari ragazzi.......è un paio di mesi che non riesco ad aumentare nemmeno di una virgola alla piana!!! faccio il lunedi 12-10-8-6-4-3-6 alla piana, poi 10-8-6 piana con manubri 12-10-8-6 inclinata con manubri, sempre con sessanta sec di recupero e 120 l inclinata!!! come la devo cambiare per aumentare di forza???? sono disperato........

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da melots Visualizza Messaggio
    cari ragazzi.......è un paio di mesi che non riesco ad aumentare nemmeno di una virgola alla piana!!! faccio il lunedi 12-10-8-6-4-3-6 alla piana, poi 10-8-6 piana con manubri 12-10-8-6 inclinata con manubri, sempre con sessanta sec di recupero e 120 l inclinata!!! come la devo cambiare per aumentare di forza???? sono disperato........
    Prova la progressione Sheiko

  3. #3
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    smettila di fare piramidali classici.
    riscaldati con ripetizioni + basse e non andare a cedimento nelle serie di avvicinamento.

  4. #4
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    il metodo schieko o come si scrive, l'ho cercato, ma non lo trovo!!! puoi essere piu chiaro??? grazie

  5. #5
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    ho cancellato il tuo thread (identico a questo) nella sezione programmazione
    gli utenti del forum sono sempre gli stessi.. se posti la stessa domanda in + sezioni non ottieni + risposte.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da melots Visualizza Messaggio
    cari ragazzi.......è un paio di mesi che non riesco ad aumentare nemmeno di una virgola alla piana!!! faccio il lunedi 12-10-8-6-4-3-6 alla piana, poi 10-8-6 piana con manubri 12-10-8-6 inclinata con manubri, sempre con sessanta sec di recupero e 120 l inclinata!!! come la devo cambiare per aumentare di forza???? sono disperato........
    Devi capire perchè non migliori, altrimenti ci ricaschi la prossima volta...

    Parti da questa frase: tu non migliori perchè stai facendo sempre le stesse cose. Il tuo corpo si è adattato. Fine degli incrementi.

    Poi da qui fai un search e parti con la comprensione.

    Dopo la frase mistica, la banale pratica.

    Invece di fare l'aberrante 12-10-8-6-4-3-6, prendi il carico con cui facevi le 3 rip.

    Sommaci 5Kg a quello e a tutti gli altri e fai 3-4-6-8 E BASTA.

    La volta dopo aggiungi un po' di Kg alle prime 2 serie almeno, la volta dopo ancora aggiungi altri Kg e passa a 1'30", quella dopo ancora altri Kg e passi a 2'. Ecco il miglioramento che volevi.

  7. #7
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    cioè rovesciare la piramide.......??? le ripetizioni devono essere a distruzione totale??? e con i manubri?? tengo il 10-8-6?

  8. #8
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    ciao
    di programmi e suggerimenti per aumentare i carichi sul forum ce ne sono a bizzeffe.. dovresti avere la pazienza di dare una spulciata ad un pò di conversazioni.

    potresti iniziare con una ricerca "piramidali" o "piramidali inversi" per avere un'infarinatura sull'argomento.
    poi se cerchi la parola chiave "PANCA" nel titolo dei thread dovresti trovare un bel pò di cose.

    non snobbare i thread in evidenza nelle sezioni, se li abbiamo evidenziati ci sarà un motivo no?

  9. #9
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    ho gia dato un occhiata a tutto, anche alla tua super descrizione delle fibre egiziane per capirci.....ma non faccio altro che confondermi e incasinarmi le idee.............per questo ti ho chiesto una mano...

  10. #10
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    il succo è che non puoi allenarti sempre nello stesso modo.. bisogna variare lo stimolo altrimenti il corpo si adatta e non migliori +.

    i limiti del piramidale classico sono stati elencati + volte
    12-10-8-6-4 tirati alla morte
    vuol dire sprecare energie all'inizio nelle serie con poco peso e restare con poca forza in quelle che invece dovrebbero stimolare il sistema nervoso per l'aumento di carichi.

    per questo ti è stato consigliato di girare la piramide.
    se non ti senti in grado di gestire un peso da 4 ripetizioni (che poi non è detto che 4 ripetizioni debbano essere a cedimento.. puoi fare 4 reps con un peso da 5-6 ripetizioni mantenendo quindi del BUFFER e scongiurando il rischio di infortuni)
    chiaramente il tutto dopo delle serie di avvicinamento\riscaldamento da 5-3 ripetizioni fino al carico allenante.

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