sono dell'idea di evitare, a causa del mio stato di principiante, di fare squat e stacchi per evitare eventuali infortuni e sono sicuro che più in là (magari tra 6 mesi oppure più) comincerò ad eseguirli senza timori. vorrei in questa prima fase di allenamento adottare un approccio più conservativo.
del resto vorrei applicare il concetto delle 5x5 al mio ipotetico programma di allenamento e quindi ve lo posto di seguito
1° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Panca inclinata: 5x5
Power rack flessioni: 5xmax
Lat. Machine o rematore alla macchina con appoggio per il petto: 5x5
Power rack trazioni con impugnatura inversa: 5xmax
Shoulder press: 5x5
Bicipiti con bilanciere o con manubri: 5x5
Tricipiti alla Ercolina: 5x5
Alzate con manubri (spalle): 5x5
n.b. credo di essere arrivato a 70 minuti forse dovrei eliminare gli esercizi di isolamento!!!
2° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Schiena bassa flessioni: 3xmax
Pressa: 5x5
Leg curl indietro: 5x5
Leg curl avanti: 5x5
Polpacci: 5x5
n.b. credo di essere arrivato a 60 min.
cosa ne pensate?
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