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Discussione: muidifica scheda

  1. #1
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    Predefinito muidifica scheda

    giorno1 petto e bicipiti
    panca piana con bilanciere
    panca piana con bilanciere inclinata a 45°
    croci su panca piana con manubri
    bicipiti con bilanciere
    alternate in piedi con manubri

    giorno2 dorsali e tricipiti
    pullover con manubrio
    rematore con manubrio su panca piana
    french press
    tricipiti a 90° con manubrio su panca piana
    crunch

    giorno3 spalle e gambe
    alzate laterali con i manubri
    croci in piedi con manubri
    squat con manubri
    stacchi da terra
    leg curl
    affondi con manubri

    ripetizioni 4x8 2min di recupero tra una serie e l'altra
    mi date una mano a modicare la scheda... mi sto sminkiando a fare sempre i soliti ex... è da più di due mesi che la sto utilizzando, ovviamente cercando di aumentare i carichi

  2. #2
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    A
    Panca piana 5x5
    Rematore con bilancere 5x5
    Squat parallelo 5x3
    Trazioni supine presa stretta 5x5
    Curl alternato 5x5
    Crunch 3x10/12/15

    B
    Stacco 5x5
    Calf Raise 5x5
    Lento avanti 5x5
    esercizi cuffia rotatori
    Crunch 3x10/12/15

    C
    Panca piana 5x5
    Trazioni presa prona 5x5
    Full Squat 5x3
    Panca stretta 5x5
    Crunch 3x10/12/15

  3. #3
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    quoto tutto.visto che sei un principante ti andrà benissimo

  4. #4
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    ma cosi, alleno 2volte gli stessi gruppi muscolari... va bene lo stesso?
    perche 5x5?

  5. #5
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    iper-mega-stra-quoto dany

    così va benissimo.
    5x5 xkè bisogna lavorare con kg decenti, e 10 rep non te lo permettono, ciao.

  6. #6
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    Grazie
    Il perchè del 5x5 l' ha spiegato Kick.
    Mi sembra che non manchi altro.

  7. #7
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    unico appunto che mi permetto di fare è questo:
    dopo un paio di settimane invece di fare sempre crunch sbizzarrisci negli es x l'addome

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    unico appunto che mi permetto di fare è questo:
    dopo un paio di settimane invece di fare sempre crunch sbizzarrisci negli es x l'addome
    Ho scritto crunch in modo generico nel senso che a fine seduta si ricordi di fare gli addominali sai non si sa mai.....
    Ovviamente per crunch intendevo esercizi per addominali.
    Ahimè ormai sono abituato a dire cosi.

  9. #9
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    ok grazie
    tengo sempre 2m di recupero? vabbe vedro che mi dice anche il corpo...
    ha proposito di addominali, qual è lesercizio migliore per gli obliqui?

  10. #10
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    gli obliqui non allenarli. si usano già pesantemente in squat e stacchi.

    poi con un fisico da newbie... ipertrofizzare gli obliqui è da pirla, perdi parecchio in v-shape e gambe...

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da furtek Visualizza Messaggio
    ok grazie
    tengo sempre 2m di recupero? vabbe vedro che mi dice anche il corpo...
    ha proposito di addominali, qual è lesercizio migliore per gli obliqui?
    Mai fatti in vita mia

  12. #12
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    imagianvo in una risposta di questo tipo... no, è perche ho la vita veramente finissima, il bacino è piu sporgente...
    cmq, chiaritemi un concetto, la massa utilizzando questo numero di se\rip è data da alti carichi 80%, tempi sotto tensione lunghi, recuperi completi
    giusto? almeno cosi mi sembra di aver letto da qulche parte...

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da furtek Visualizza Messaggio
    imagianvo in una risposta di questo tipo... no, è perche ho la vita veramente finissima, il bacino è piu sporgente...
    cmq, chiaritemi un concetto, la massa utilizzando questo numero di se\rip è data da alti carichi 80%, tempi sotto tensione lunghi, recuperi completi
    giusto? almeno cosi mi sembra di aver letto da qulche parte...
    Fatti anche una ricerca su Sheiko.
    Devi farti una base di conoscienza tua.
    Non aspettare che ti cada tutto dal cielo.
    Leggi il forum.
    Ultima modifica di Dany_(84); 20-02-2007 alle 09:41 PM

  14. #14
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    l'unico appunto:
    non farei stacchi 5x5 ma piuttosto 5x3 come lo squat.

  15. #15
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    dato che ho cambiato casa, ed al momento non ho la multifunzionale, al posto delle trazioni che esercizi posso fare?
    grazie

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