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Discussione: Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina

  1. #1
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    Predefinito Trazioni presa prona Vs Trazioni presa supina

    Secondo voi vanno bene anche le trazioni presa supina per aumentare il v-shape???? O secondo voi sono da preferire quelle con una presa prona?

  2. #2
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    certo che vanno bene, il dorsale di ingrossa cmq.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Secondo voi vanno bene anche le trazioni presa supina per aumentare il v-shape???? O secondo voi sono da preferire quelle con una presa prona?
    Secondo me è un po un mito da sfatare quello dei benefici di una presa rispetto ad un altra.
    La differenza va ricercata soprattutto nel fatto che molti sviluppano problemi alle articolazioni in un tipo di presa mentre nell'altra no.
    Se non si hanno problemi si potrebbero alternare.

  4. #4
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    la differenza tra le prese sta nella diversa ripartizione del carico tra braccia e diversi muscoli della schiena

    per evitare problemi articolari andrebbero alternate diverse prese:
    supine - prone strette - prone ampie
    proprio per evitare che possano crearsi squilibri muscolari

  5. #5
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    Somo mi sai indicare questa ripartizione? grazie

  6. #6
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    non è che ci sia una ripartizione % precisa

    cmq in linea di massima:
    -trazioni supine
    oltre a lavorare il gran dorsale, il romboide, la parte bassa del trapezio ed il gran rotondo stimolano bene anche il bicipite

    - trazioni strette prone
    oltre a lavorare il gran dorsale (e compagnia bella) (+ o meno come le supine) stimolano bene anche il brachiale ed il brachioradiale (come tutti gli esercizi di tirata che utilizzano la presa in pronazione)

    - trazioni ampie prone
    il lavoro a carico delle braccia è ridotto ed aumenta quello a carico dei muscoli della schiena

  7. #7
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    A proposito di questo volevo chiedere se la posizione dei pollici può
    influenzare il coinvolgimento dei bicipiti al movimento...
    Proontoo..si BBona sera sò Zanfo Zanfagni..
    Redazione Scrocchignolo Mediaset

  8. #8
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    Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

  9. #9
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    Si vabbè...c'è differenza se è opposta alle altre dite o affiancata
    Proontoo..si BBona sera sò Zanfo Zanfagni..
    Redazione Scrocchignolo Mediaset

  10. #10
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    @zanfo
    a volte la falsa presa aiuta a posizionare le mani in una posizione + favorevole per tirare
    però in questo modo hai meno transfer della forza acquisita nella presa sugli altri movimenti.
    ad esempio se esegui le trazioni con il pollice dal lato delle altre dita (falsa presa) quando eseguirai stacchi con il pollice opposto potresti avere problemi a tenere il bilancere in mano.
    un altro inconveniente potrebbe essere dato da uno sviluppo non simmetrico dei muscoli degli avambracci e quindi squilibri articolari.

    un famoso allenatore: pavel tsatsouline sostiene che stringere con forza il bilancere consente di eseguire + trazioni a parità di peso o sollevare semplicemente di + (per una questione di sintonizzazione nervosa o qualcosa del genere)
    in effetti devo dire che anche negli stacchi da terra e nella panca, se stringo il bilancere con forza ho + feeling per l'alzata e sono + forte
    anche l'uso dei guantini riduce un pò questo feeling.

    @su malloru
    dipende:
    cmq se le unghie sono sufficientemente lunghe da conficcarsi nella carne della mano quando il pugno è chiuso potresti sottoallenare gli avambracci perchè sei facilitato nel tenere il bilancere.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?
    da galera sto ragazzo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?

    hai visto wolverine ke dorso ke c ha???
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Su Malloru Visualizza Messaggio
    Dato che ci sono chiedo anch'io un altra cosa, ma se mi lascio crescere le unghie ho un diverso coinvolgimento del romboide?
    tse tse tse, ragazzo non imparerai mai....

    se ti lasci crescere le unghie come faranno a crescere i parallelogrammi infrascapolari e i tronchi di cono para-addominali?

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Sorma Visualizza Messaggio
    tse tse tse, ragazzo non imparerai mai....

    se ti lasci crescere le unghie come faranno a crescere i parallelogrammi infrascapolari e i tronchi di cono para-addominali?
    Sorma non è che cosi ne risente anche il soleo

  15. #15
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    ah ah ah ah ahahahahah
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