far lavorare tutti i muscoli, bene

[selz]

Lunedì ho iniziato una scheda di un metodo trovato in rete, il max overtraining.
E' basata sul 5x5, ogni giorno un gruppo muscolare, mezz'oretta di lavoro.

Anche se devo ancora avere feedback sulla sua efficacia mi sono sorti alcuni dubbi sull'usare pesi così alti con poche ripetizioni: riuscirò a stressare tutti i muscoli negli esercizi multiarticolari? Faccio un esempio, nel rematore col bilanciere mi sono trovato con la media e bassa schiena finita ma la sensazione è stata di non averla fatta lavorare per intero. Ho curato l'esecuzione, ma mi pare proprio che certi muscoli meno allenati o più deboli siano destinati a "crollare" prima (qui i lombari).
In questa ottica è meglio continuare con es di isolamento? fare prestancaggio? continuare fino a quando non c'è "riequilibratura"?

ciao
selz

[Rik_the_Dog]

MA quel'è il tuo obiettivo?massa?definizione?forza?
Di base con un 5x5 credo tu riesca a stancare per bene i muscoli,ma bisogna sempre vedere che peso utilizzi...Ti faccio un esempio: Se ti fai 5 ripetizioni di curl cn un manubrio da 8 chili fai poca strada!!

[ungeheuer]

I multiarticolari servono appunto per colpire più distretti muscolari insieme. Anche se tu non senti un muscolo non vuol dire assolutamente che non sta lavorando, non ti fidare molto delle tue sensazioni.

Le sensazioni che avvertiamo sono dettate da molti fattori: la stanchezza, la voglia o meno di allenare un muscolo, se è o non è il nostro esercizio preferito, se tiamo o non allenando il gruppo muscolare che è il nostro punto di forza etc etc.

LA biomeccanica parla chiaro, se fai il rematore lavora tutto il dorso puoi starne certo, anche se da ciò che scrivi capisco che magarai forse dovresti provare a inclinare un po di più il busto (se senti molto la bassa schiena...anche se bisogna vedere come la senti).

I multiarticolari pagano, i multiarticolari pesanti pagano ancora di più, arrivaci per gradi e forgerai un fisico degno di nota.

[Dany_(84)]

E' una sensazione abbastanza comune quella del pensare di non aver lavorato abbastanza specialmente quando si utilizzano metodiche come il 5x5 Bill Starr o l'Heavy Duty.
Per quanto riguarda il rematore è un grande esercizio che da spessore e qualità alla schiena.
Tuttavia è bene avere la schiena "allenata" prima di affrontare il rematore.
Non è un esercizio adatto per i neofiti.
Il dolore può dipendere dal fatto che ti pieghi troppo avanti con il busto.
Ti devi chinare in avanti fino a quando puoi rimanere dritto con la schiena.
Non andare oltre.