Come pochi sanno la prossima settimana è didicata al test dei massimali e per fare le cose con calma ho deciso di aprire un topic con il nuovo meso che andrò ad eseguire dopo i suddetti test....e finalmente dopo essermi ripreso completamente da ogni tipo di dolore voglio iniziare il mio primo mesociclo a %....quello base.....
Prima posto, per darvi un'idea, quelli che dovrebbero essere i massimali di Panca, Stacchi e Squat....che in fondo sono quelli che interessano....
Panca = 100kg (diciamo un range tra 98/102)
Stacchi = 150kg (tra 148 e 152)
Squat = 105kg (tra 103 e 107)
Ecco, come vedete ho ancora moltissima strada davanti e ora mi sembra il momento giusto per fare sto benedetto meso a % che per correttezza di co di avre trovato sul forum moderato da Kick....ecco la struttura (escludo le serie non allenanti, di riscaldamento)....
1° sett.
SP1 6x3 80%
SP2 2x3 80% , 3x2 85%
SP3 6x3 80%
2° sett.
SP1 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
SP2 6x3 80%
SP3 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
3° sett.
SP1 6x3 80%
SP2 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
SP3 6x3 80%
Preciso che il programma che sto terminando lo trovate sul mio diario (non lo posto per motivi di lunghezza...) ma che cmq è un misto tra 5x5 alternato a giorni in 6x4-7x3-8x2....
Questo meso inoltre prevede 1 o 2 esercizi complementari....per il momento sarei orientato su Rematore e Trazioni Prone con presa poco più larga delle spalle....
Il problema è che di questo ciclo non ci ho capito niente....quando devo eseguire la panca, stacchi e squat?? tutti e 3 i gg della settimana???
Se qualcuno sarebbe così gentile da farmi un'esempio ne sarei grato...
Cosa ne pensate in generale??
grazie!
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