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Discussione: Meso a % per principianti (che sarei io...)...

  1. #1
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    Predefinito Meso a % per principianti (che sarei io...)...

    Come pochi sanno la prossima settimana è didicata al test dei massimali e per fare le cose con calma ho deciso di aprire un topic con il nuovo meso che andrò ad eseguire dopo i suddetti test....e finalmente dopo essermi ripreso completamente da ogni tipo di dolore voglio iniziare il mio primo mesociclo a %....quello base.....
    Prima posto, per darvi un'idea, quelli che dovrebbero essere i massimali di Panca, Stacchi e Squat....che in fondo sono quelli che interessano....

    Panca = 100kg (diciamo un range tra 98/102)
    Stacchi = 150kg (tra 148 e 152)
    Squat = 105kg (tra 103 e 107)


    Ecco, come vedete ho ancora moltissima strada davanti e ora mi sembra il momento giusto per fare sto benedetto meso a % che per correttezza di co di avre trovato sul forum moderato da Kick....ecco la struttura (escludo le serie non allenanti, di riscaldamento)....

    1° sett.
    SP1 6x3 80%
    SP2 2x3 80% , 3x2 85%
    SP3 6x3 80%
    2° sett.
    SP1 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
    SP2 6x3 80%
    SP3 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95%
    3° sett.
    SP1 6x3 80%
    SP2 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90% , 2x1 95% , 1x1 97%
    SP3 6x3 80%

    Preciso che il programma che sto terminando lo trovate sul mio diario (non lo posto per motivi di lunghezza...) ma che cmq è un misto tra 5x5 alternato a giorni in 6x4-7x3-8x2....
    Questo meso inoltre prevede 1 o 2 esercizi complementari....per il momento sarei orientato su Rematore e Trazioni Prone con presa poco più larga delle spalle....
    Il problema è che di questo ciclo non ci ho capito niente....quando devo eseguire la panca, stacchi e squat?? tutti e 3 i gg della settimana???
    Se qualcuno sarebbe così gentile da farmi un'esempio ne sarei grato...
    Cosa ne pensate in generale??
    grazie!

  2. #2
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    e io per correttezza preciso che questa tabella trovata sul forum che modero io me l'avevano passata Impreza e Mau su questo
    quindi... il web è piccolo
    a me piace, ci sono poche alzate con alte %, e spesso non fa male.
    cheddire... prova

  3. #3
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    Ehhh..allora mi fa piacere che tutto sia nato qua dentro!!

    Il fatto è che non so quando devo fare i 3 esercizi principali...e i complementari??
    cosa vuo dire SP??
    Mi faresti un'esempio della prima settimana gentilmente?

  4. #4
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    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12410
    qua c'è un mio 3ed sulla continuazione di questa scheda... ma molti discorsi valgono in toto anche x questa (ah, scusa se in quel 3ed dico boiate ma è di parecchio tempo fa... in ogni caso ci sono molti pareri "aulici" xkè avevo scassato la minkia a mezzo forum via PM )

  5. #5
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    Poi te le dico...!
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    Provare per credere...

    Altrimenti skeiko for beginners!

  6. #6
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    Quindi da quello che ho capito panca, stacchi e squat vanno eseguiti in ogni wo?!?! più 2 o 3 esercizi complementari??? è massacrante!!!!!
    Provo a buttare giù una bozza:


    Lunedì
    Panca 6x3 80%
    Stacchi 6x3 80%
    Rematore prono 6x3 80%
    Squat 6x3 80%
    Traz Bicipiti presa supina poco più stretta delle spalle 6x3 80%

    Mercoledì
    Panca 2x3 80% , 3x2 85%
    Squat 2x3 80% , 3x2 85%
    Stacchi 2x3 80% , 3x2 85%
    Rematore prono 2x3 80% , 3x2 85%
    Traz Bicipiti supini 2x3 80% , 3x2 85%

    Venerdì
    Panca 6x3 80%
    Stacchi 6x3 80%
    Rematore 6x3 80%
    Squat 6x3 80%
    Traz Bicpiti supini 6x3 80%


    ........e così via per le restanti 2 settimane?? 2 appunti
    1. i complementari sono rematore prono, traz bicipiti...mi è venuta la fissa nel volere le braccia più forti..
    2. la panca sempre prima, mentre negli altri giorni ruoto gli stacchi e lo squat....

    cosa ne pensate??? kick??
    cmq secondo me è un massacro!

    Scusate ma, come dice Sgarbi, sono una capra in queste cose..

  7. #7
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    io l'ho fatta le sedute in 6x3x80% sono easy...
    le altre mmmm... soprattutto ora che i carichi iniziano a farsi sentire ...

    cmq falla, a me è piaciuta parecchio

  8. #8
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    Bene allora ho capito....cmq per sicurezza tolgo le trazioni, in questo modo gli esercizi in totale sono 4 (panca, stacchi, squat e rematore che diventa supino...mi ci trovo meglio...)...mi pare più fattibile...fan.culo ai bicipiti, li farò solo me la sento.....e ovviamente addominali....
    Devo dire di essere molto curioso....per lo stacco sono sicuro di crescere abbastanza...per la panca spero di aumentare il mio max di 2 kg in queste 3 settimane ....
    vedremo....
    GRAZIE MILLE KICK!!!!

    ps.se qualcunaltro vuole intervenire lo faccia pure anche se molte cose sono già state dette a suo tempo....

    SE la cosa ha senso proverò lo Sheiko per beginners dopo questo meso oppure dopo la seconda parte di questo meso..ma cè tempo per decidere...

  9. #9
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    la 2° parte del meso imho è improponibile... c'ho provato e ho fatto il botto (mi sono proprio fatto male)...

    lo sheiko invece dev'esser una figata

  10. #10
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    Ok, hai fatto bene a dirmelo magari allora va modificato "molto"...sopratutto su di me che sto scoprendo ora quanto ho i tendini fragili..
    Cmq non preoccuparti, tornerò a romperti la palle....

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