sono un principiante

**superpier** · 13-02-2007, 03:39 PM

salve a tutti
sono 2 mesi che vado in palestra e l'istruttore mi ha proposto la seguente scheda per cominciare (tra parentesi ho messo il peso che ho raggiunto con la prima serie) 3 volte a settimana:
10 min cardio
addominali 3xmax
panca piana 3x15 (20 kg)
lat machine avanti 3x15 (45 kg)
shoulder press 3x15 (40 kg)
bicipiti con manubrio 3x15 (8 kg)
tricipiti alla ercolina 3x15 (40 kg)
pressa 3x15 (100 kg)

ieri ho cambiato scheda e mi ha proposto la seguente 3 volte a settimana:
10 min cardio
addominali (alzate gambe 3xmax e alzate busto sulla panca 3xmax)
panca inclinata 3x8
trazioni alla sbarra con impugnatura al contrario 3x8
lento dietro con manubri 3x8
bicipiti alla scott 2x10
flessioni per tricipiti al multipower 2x10
pressa 3x8
leg curl 3x8

il mio obiettivo è quello di mettere massa
ho 29 anni e peso 68 kg per 1.78 di altezza
cosa vi sembra come allenamento?

**Spitfire** · 13-02-2007, 03:43 PM

Fa ridere..

...non riuscirai mai a mettere su massa con questi pochi esercizi per gruppo muscolare..secondo me al tuo istruttore non je va de fa niente.....

....anche gli adodminali tutti sballati 3xmax...

**konkoji** · 13-02-2007, 03:46 PM

cosa vi sembra come allenamento?

brutto!

nn brutto come certi altri ma cmq brutto, il tuo istruttore pensa che tu possa farti male e ha un approccio conservativo.

per il momento non ci sono problemi dati i pesi e i carichi sei davvero un principiante quindi metterai massa facilmente, ma prima o poi dovrai fare qualcosa di + sensato, sopratutto aumentare i carichi.

**superpier** · 13-02-2007, 03:54 PM

e già sono proprio un principiante
quali sono gli esercizi che nn ti piacciono? con quali potrei sostituirli?
per quanto riguarda i carichi cerco di spingere al massimo però sono i massimi che riesco a sopportare con quel numero di ripetizioni...
la seconda scheda la devo fare fino a fine marzo!!!

**Dany_(84)** · 13-02-2007, 03:58 PM

Questa scheda va vista in un ottica di "Niente di rischioso",adattamento progressivo.
Ricordati che si cresce con i multiarticolari.

**superpier** · 13-02-2007, 04:03 PM

allora secondo te per cominciare va bene?
forse devo un pò irrobustire il corpo prima di fare allenamenti più duri e proficui evitando di farmi male!!!

**Dany_(84)** · 13-02-2007, 04:11 PM

Originariamente Scritto da superpier

allora secondo te per cominciare va bene?
forse devo un pò irrobustire il corpo prima di fare allenamenti più duri e proficui evitando di farmi male!!!

Più che fare un determinato esercizio piuttosto di un altro è importante prendere confidenza con i pesi.
Concentrati sull'esecuzione,fatti seguire, usa carichi moderati senza forzare.