salve a tutti
sono 2 mesi che vado in palestra e l'istruttore mi ha proposto la seguente scheda per cominciare (tra parentesi ho messo il peso che ho raggiunto con la prima serie) 3 volte a settimana:
10 min cardio
addominali 3xmax
panca piana 3x15 (20 kg)
lat machine avanti 3x15 (45 kg)
shoulder press 3x15 (40 kg)
bicipiti con manubrio 3x15 (8 kg)
tricipiti alla ercolina 3x15 (40 kg)
pressa 3x15 (100 kg)
ieri ho cambiato scheda e mi ha proposto la seguente 3 volte a settimana:
10 min cardio
addominali (alzate gambe 3xmax e alzate busto sulla panca 3xmax)
panca inclinata 3x8
trazioni alla sbarra con impugnatura al contrario 3x8
lento dietro con manubri 3x8
bicipiti alla scott 2x10
flessioni per tricipiti al multipower 2x10
pressa 3x8
leg curl 3x8
il mio obiettivo è quello di mettere massa
ho 29 anni e peso 68 kg per 1.78 di altezza
cosa vi sembra come allenamento?
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