Migliorare la panca

**ernuazzubly** · 10-02-2007, 07:43 PM

Il mio compagno di allenamento sta cercando di migliorarsi nella panca.
Io ho cercato di darli una mano per progredire, ma sembra che
i miei consigli non lo hanno aiutato molto. Considerando che si allena
d 5 anni, pesa circa 63 Kg, ha 22 anni, riusciva con ottima tecnica
a fare 10 rip.con 82Kg, massimale di 110Kg. Dopo circa 3 mesi allenandosi
bene è seguendo un allenamento di qualità ha un massimale di 120 Kg, è
alza 85 Kg per 10 rip. A me sembra buono come miglioramento, considerando
che io alla sua età ero meno forte. Ma vorrei sapere se c'è spazio per
ulteriori miglioramenti, è se c'è vorrei sapere come dovrebbe allenarsi.
Mi sembra ancora poco maturo per eseguire allenamenti formati solo da
rip. singole. Nel giro di un anno vorrei che si allenasse con 100Kg per 8 rip., vi sembra un traguardo ragiungibile, anche perche si sa che una panca buona
parte da 90 in su. A presto.

**Simrulez** · 10-02-2007, 07:57 PM

può dedicare un po di tempo ai muscoli che lavorano insieme al pettorale e provare ad aumentare la forza di quelli (vedi i deltoidi,con eserc che coprono anteriore,laterale e posteriore) e tricipiti...

**ungeheuer** · 10-02-2007, 08:53 PM

Perchè una specializzazione per la panca? E il resto del corpo a che punto sta?
Cmq cerca qualcosa di sheiko, è un allenatore russo e ha anche una tabella per la sola panca.

Anche se sono dell'idea che essere completi è meglio, anche esteticamente

**GigiBullo** · 10-02-2007, 10:13 PM

cmq penso che tutto vada visto in proporzione...praticamente alza 2 BW di panca che non e' proprio poco

non penso sia "immaturo" per programmi piu' specifici anzi...

**Dany_(84)** · 11-02-2007, 04:52 PM

A riguardo c'è un articolo molto interessante all'interno del forum :
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...pressing+power

**llcoolj** · 11-02-2007, 04:56 PM

il massimale l'ha provato o sl calcolato?

**andrea Dinamite** · 12-02-2007, 10:07 AM

mi sembra molto strano fare 10rep con 85km ed avere un massimale di 120kg.
al massimo 110 e non è neanche detto..
varia da persona a persona ma mi sembra esagerato.
io faccio 10rep con 76kg e il mio massimale è di 96kg.

**luca24** · 12-02-2007, 03:57 PM

ma ci si può allenare sempre con il proprio massimale? o non serve?

**Madd88** · 12-02-2007, 05:07 PM

non è detto andrea perkè magari l'elemento qui preso in esame ha più fibre veloci ke lente(come il sottoscritto) e qnd magari per fare da 1 a 3 spinte può alzare molto i pesi mentre sopra le 6 ...sopratt per 10 per farle decentemente deve usare un peso minore ....anke di un bel pò

**Sorma** · 12-02-2007, 11:15 PM

Originariamente Scritto da Madd88

non è detto andrea perkè magari l'elemento qui preso in esame ha più fibre veloci ke lente(come il sottoscritto) e qnd magari per fare da 1 a 3 spinte può alzare molto i pesi mentre sopra le 6 ...sopratt per 10 per farle decentemente deve usare un peso minore ....anke di un bel pò

Da quotare...