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Discussione: allenamento delle braccia, aumento dei carichi..

  1. #1
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    Predefinito allenamento delle braccia, aumento dei carichi..

    Da tempo per le braccia seguo questo schema:
    curl bilancere= 1 ser. riscaldamento, 1 ser. 6 rip. , 4 serie 10-12 rip.
    le ultime 4 serie le faccio in super serie con french-press da sdraiato
    uttilizzando però + rip.
    curl di concentrazione, 4 serie. 10 rip. usando sempre lo stesso carico,
    spinte in basso con sbarra angolata, 4 serie.10-12 rip. cercando di aumentare
    man mano il carico.
    Seguo questo schema 2 volte alla settimana, poi cambio qualcosa ,magari
    uso manubri, faccio qualche serie più pesante, insomma seguo il mio
    istinto ma sempre cercando di fare un allenamento pesante.
    La mia domanda é:
    Vorrei aumentare il carico nel curl con il bilancere, inoltre cosa mi consigliate
    per il potenziamento della presa, un super gripper potrebbe aiutarmi molto?
    Attendo le risposte, ringraziando anticipamente.

  2. #2
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    Predefinito

    per aumentare il carico nel curl devi scendere con le rip, 4-6 e fare solo quello, una volta con i manubri e una volta con il bilancere.

    e poi concetrarti sulle trazioni supine da eseguire a corpo libero.

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