braccia deboli

**teomatteo** · 07-02-2007, 09:16 PM

Ciao ragazzi,

mi consigliate per favore qualche cosa per rinforzare le braccia?

quando faccio sfinimento sulla panca piana le sento indebolirsi troppo presto!!!

non faccio in tempo a sentire lavorare bene i pettorali!!

Grazie 1000 x l'aiuto

**tattoos** · 07-02-2007, 09:19 PM

Sei sicuro che il tuo sticking point sia dovuto alle braccia ? E non ai deltoidi ? O ai trapezi ?

In ogni caso fai esercizi per rafforzare i tricipiti (panca stretta, dip, french press, cavi, etc.).

P.S. Perché vai a "sfinimento" ?

**teomatteo** · 07-02-2007, 09:26 PM

Ciao Tattoos,
innanzitutto grazie per avermi risposto subito!!!

con "stocking point" intendi il punto dell'impugnatura sul bilancere?

faccio sfinimento perchè me l'ha messo l'istruttore nella scheda!!! lo sto facendo da un paio di settimane, a dire la verità lo trovo un pò pesante, arrivo a casa a pezzi rispetto all'allenamento vecchio!!!

però il boss dice che sono forte abbastanza per farlo e allora m'impegno il più possibile!!

**tattoos** · 07-02-2007, 09:33 PM

No, per "sticking point" (letteralmente, punto di incollaggio) si intende il punto dove fallisci l'alzata, cioè a dire allo sterno, a metà della positiva, etc.

Solo da questa valutazione puoi decidere su quale target muscolare devi lavorare per rafforzare.

**teomatteo** · 07-02-2007, 09:41 PM

Ah! ho capito,

grazie x la spigazione e scusa l'ignoranza....ma ancora non conosco molti "termini tecnici"!!

sono in difficoltà quando sono più o meno a metà della positiva! non subito però, inizio a sentire le braccia deboli verso la 5 o sesta ripetizione (naturalmente dipende anche dal carico). Al multi power riesco a caricare qualche kg in più rispetto alla panca piana libera.

**tattoos** · 07-02-2007, 09:46 PM

Allora allena sia tricipiti che spalle.

**teomatteo** · 07-02-2007, 09:53 PM

ok, grazie!

mi farò aggiungere nella scheda qualcosa per i tricipiti!

ma nella scheda vecchia ne avevo di più di esercizi per i triceps, poi mi ha fatto questa nuova e me ne ha messi solo 2!!!!! uno è il french dietro la nuca e l'altro è lo sfinimento (a terra, il sollevamento su un fianco con un braccio solo).
per le spalle ho 3 esercizi: panca inclinata al multi power davanti, alzate laterali e sfinimento alla shoulder press
praticamente ho 2 sfinimenti in ogni allenamento:
allenamento A: sfinimento petto e bicipiti
B: sfinimento gambe e spalle
C: sfinimento dorsale e tricipiti

**tattoos** · 07-02-2007, 09:55 PM

Mah...

Io lo sfinimento lo farei venire ai trainer (sefappeddi') che propinano queste schede, compreso di multipower...

**teomatteo** · 07-02-2007, 10:01 PM

ahahahahahahahahahahah!!!!!

in effetti glielo farei fare a lui lo sfinimento!!!!

però non posso lamentarmi, sono stato fortunato perchè è molto bravo (tranne a fare le schede)..

.....grazie ai suoi consigli (e anche al dietologo) ho peso quasi 25 kg nel giro di un anno e da fine agosto mi sta facendo fare pesi (gliel'ho chiesto io) perchè vorrei mettermi un pò in sesto!!!!! ho ancora qualche kiletto di troppo e non sto calando di un grammo da quando ho iniziato a fare pesi (a quanto dice il boss sto sostituendo la massa grassa che mi è rimasta con quella magra)....sperem
comunque ho notato che spalle, pettorali e gambe si stanno sviluppando bene.....

.....magari x qs estate riesco ad avere una forma semi-decente!!!!!

**Dany_(84)** · 07-02-2007, 10:03 PM

Originariamente Scritto da teomatteo

panca inclinata al multi power

Niente movimenti ad ampio raggio al multypower.
Diglielo a quel co*****e del tuo trainer

**tattoos** · 07-02-2007, 10:04 PM

In bocca al lupo.

**teomatteo** · 07-02-2007, 10:07 PM

ciao dany!
ahahahahahahahahahaha!!!

cosa intendi per movimenti ad ampio raggio?
glielo direi anche, ma non mi permetterei mai di contraddire uno che ne sa più di me!!!!!!
ahahahahahahahahahahahahah