Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

**Arkham** · 06-02-2007, 10:49 AM

Ciao a tutti, finalmente dopo tanta lettura ho deciso con quale metodo iniziare ad allenarmi seriamente ...

Come dicevo si tratta del 5x5 f.c. , i fondamentali che farò sono panca, squat e rematore con manubrio, tutti 5x5, Lun-Mer-Ven.

E fin qui credo non ci siano problemi.

Ho un pò di confusione con i complementari però

Potreste suggerirmi alcuni esercizi e come raggrupparli?

Diciamo che con i complementari vorrei sistemare un pò di massa e definizione di alcune parti del corpo, perciò 3x8-10 dovrebbe andare bene no?

Le parti che mi interessano sono spalle(in paritocolare deltoidi), braccia(in particolare avambvracci), pettorali alti e polpacci.

A voi la parola

Dimenticavo gli addominali li faccio sempre nel riscaldamento, alti e bassi.

Grazie.

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 11:02 AM

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

**Arkham** · 06-02-2007, 11:30 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

Non vanno bene i manubri? Pensavo fosse la stessa cosa, solo che ho scelto quelli per evitare almeno li la noia di caricare il bilanciere... puurtroppo da me nessuno mai mette aposto le pizze e mi tocca andare in giro a smontarle da altri bilancieri -_-''

Però se mi dici che il rematore con manubrio è piu efficace lo proverò.

Solo due complementari per volta? Umh ne ho semrpe fatti di più, mica avrò sbagliato? In fondo quando sento che sono stanco smetto ....

Cmq Quali fare però? e come organizzarli?

cos'è abs. ???

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 11:53 AM

meglio il bil,coinvolge + muscolatura.
almeno all'inizio tieniti basso col volume dei complementari... che poi servono relativamente.
fai quelli che ti piacciono.. liberi.
abs=addome

**Su Malloru** · 06-02-2007, 12:02 PM

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

**Arkham** · 06-02-2007, 12:07 PM

Originariamente Scritto da Su Malloru

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

No ovviamente ogni seduta faccio panca,squat e rematore.

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:12 PM

guarda che il 5x5 f.c. si fa in split altrimenti fai il botto dopo 1 settimana...

pensavo fosse chiaro.

**Su Malloru** · 06-02-2007, 12:39 PM

f.c cosa significa?

**Arkham** · 06-02-2007, 12:52 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

guarda che il 5x5 f.c. si fa in split altrimenti fai il botto dopo 1 settimana...

pensavo fosse chiaro.

MA?

Davvero?

Perciò dovrei fare
LUN panca+2 complementari
MER squat+2acompl
VEN rematore+2compl

Ho capito bene? E che ci faccio?

Boh leggendo i vari articoli mi pareva che si parlòasse di fare i 3 fondamentali ogni allenamento ... o forse era il bill star?

F.c. è fatica cumulativa, da quello che ho capito (moltopoco pare)prendo il peso che riesco a fare con 8 ripetizioni e ci faccio 5 serie da 5 semrpe con lo stesso peso.

Cmq è la terza volta he faccio così e sto benissimo ... anzi ....

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 12:54 PM

no.

panca+lento avanti+squat+compl.
stacco+trazioni+rematore+compl.

io farei così...

**Arkham** · 06-02-2007, 12:59 PM

Lun : panca+lento
Mer :avanti+squat+compl.
Ven :stacco+trazioni+rematore+compl.

intendi questo?

Scusate ma non conosco ancora bene i nomi ...per lento e avanti che intendi?
Trazioni di ceh tipo?

**kickboxer_87** · 06-02-2007, 02:41 PM

ma hai letto quello che ho scritto ?

2-split, NON 3-split.

lento avanti (che è uno solo

) è il lento dietro fatto DAVANTI

... ah, in piedi è meglio.

trazioni meglio supine.

**Arkham** · 06-02-2007, 03:21 PM

Umh era così chiaro ... non so come ho fatto a non capirlo :|

E' lo spazio che mi fregato :P

Potrei provare, tantro in questo periodo sto appunto sperimentando.

Devo dire che avevo in mente qualcosa di più intensivo.
In fondo come sto facendo ora mi pare di reggerlo bene, dite che potrei reisentirne in seguito?

L'idea dei due split magari la userei in seguito, quandò inizierò qualche attività parallela (pugilato, kick o capoeira o giù di li)

**Arkham** · 06-02-2007, 03:54 PM

Ma in pratica squat e stacchi non sono equivalenti?

Per trazioni supine intendi questo? :

**Sorma** · 06-02-2007, 04:51 PM

nonononononono!!!!

quello è una sorta di rematore a corpo libero... esattamente il movimento antagonista dei piegamenti... (push ups)

le trazioni le fai alla sbarra.... cerca su Google...

presa
supina: con il palmo della mano rivolto verso di te;
prona: con il palmo rivolto verso la sbarra;
neutra: con i palmi delle mani che si "guardano", uno dirimpetto all'altro.